کێتلبێل دانیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێتلبێل دانیشتن
دانیشتنی کێتڵبێل ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شانەکانت دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای زیادکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری خۆیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن، چونکە تەقلیدی ئەو جوڵانە دەکات کە لە ژیانی ڕۆژانەدا ئەنجام دەدرێن و دەتوانێت هێزی جەستە بە گشتی بەرز بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل دانیشتن
- ئەژنۆکانت بە چەقۆ و پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە، نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
- هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، زەنگی کتری لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە و لەکاتی ئەنجامدانیدا هەناسە دەربهێنە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵن.
- هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لەکاتی ئەنجامدانیدا هەناسە بدە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل دانیشتن
- هەڵبژاردنی کێشی دروست: کەتەلبێڵێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بۆ تۆ بەڕێوەبچێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشێک بەکاربهێنیت کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەر دانیشتنێک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی زەنگی کتری. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- تەکنیکى هەناسەدان: زۆر گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەدان بە دروستی. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەی زەنگی کتری. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی ناڕێک دەبێتە هۆی...
کێتلبێل دانیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل دانیشتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Sit-up ئەنجام بدەن، بەڵام باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات.
چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل دانیشتن?
- دانیشتن و فشاردان بە کەتلبێل: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی دانیشتنێکی ئاسایی، بەڵام لە سەرەوەی جوڵەکەدا، تۆ ڕاستەوخۆ کەتلبێڵەکە لەسەر سەرت فشار دەخەیتە سەر.
- کێتڵبێل ڤی سیت: لەم جۆرەدا هاوسەنگی لەسەر ئێسکی کلکت دەکەیت لەکاتێکدا کەتلبێلەکە لە سنگتەوە دەگریت، پاشان قاچ و قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ شێوەی 'ڤی'.
- Kettlebell Oblique Crunch: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و گرتنی کەttlebell بە سنگتەوە و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ ئەنجامدانی کرانچی لایەنی.
- Kettlebell Seated Russian Twist: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و چەناگە و ئەژنۆکانت بە ٩٠ پلە کێشراون، گرتنی کەتلبێڵ لە سنگتەوە و پاشان سوڕاندنی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل دانیشتن?
- وەرچەرخانەکانی کێتڵبێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری دانیشتنەکانی کێتلبێڵە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی ناوەکی کاردەکات بەڵکو شان و گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی باشی گەورەتر بەرەوپێش دەبات.
- تەختە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە باشی لەگەڵ دانیشتنەکانی کەتلبێل جووت دەبێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی تەواوی ناوچەی ناوەکی، باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، کە دەتوانێت ئەنجامدان و سوودەکانی دانیشتنەکان بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێتلبێل دانیشتن
- کێتلبێل ڕاهێنانی دانیشتن
- وەرزشی کەمەر لەگەڵ کەتلبێل
- ڕاهێنانی کێتڵبێل بۆ کەمەر
- Kettlebell Sit-up بۆ هێزی ناوەکی
- بەهێزکردنی کەمەر بە کەتلبێل
- تۆنکردنی کەمەر وەرزشی کێتلبێل
- تەکنیکەکانی دانیشتن لە کاتیلبێل
- ڕاهێنانی کەمەر لەگەڵ کەتلبێڵ
- ڕاهێنانی ناوەکی لەگەڵ کەتلبێڵ
- وەرزشی کتێلبێڵ بۆ هێڵی کەمەر