کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: توپی دوا، کۆنسترشکە.
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques

BHowanyaja bo کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان

وەرزشی Crunch with Medicine Ball ڕاهێنانێکی دینامیکە کە کرانچی تەقلیدی سک چڕتر دەکاتەوە بە زیادکردنی بەرگری کێش، بە شێوەیەکی کاریگەر بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت کێشی تۆپی دەرمان بەپێی هێز و ئاستی لەشجوانی تاکەکەسەکە ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە خوازراوە کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی سکیان و بەرزکردنەوەی لەشجوانییان بەگشتی و زیادکردنی جۆراوجۆرییە بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان

• تۆپی دەرمانەکە بە هەردوو دەستت بگرە و بیخە سەر سنگت.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت، لە هەمان کاتدا تۆپی دەرمانەکە بە سنگتەوە بهێڵەرەوە، تاوەکو شانەکانت لە زەوی دەردەچن.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە زۆر بە خێرایی کرانچەکان ئەنجام بدەیت. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. لەگەڵ چەقاندنی سەرەوە، سەرنجت لەسەر بڕبڕەکانی پشتت بێت، هەناسە دەربهێنە و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە لەکاتی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سکت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
• بەکارهێنانی دروستی تۆپی دەرمان: پێویستە تۆپی دەرمانەکە بە جێگیری بمێنێتەوە و لە سەرووی سنگتەوە ناوەند بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی تۆپەکە یان بەکارهێنانی قۆڵەکانت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• مل

کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Crunch لەگەڵ Medicine Ball ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە تۆپێکی دەرمانی سووکتر دەست پێبکەن تا هێز و فۆرمیان کۆدەبێتەوە. زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان?

• تۆپی دەرمان V-Up: لەم ڕاهێنانەدا تۆپی دەرمان بە هەردوو دەستت دەگریت و V-up ئەنجام دەدەیت، تۆپەکە بەرەو پێیەکانت دەهێنیت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• Medicine Ball Slam: ئەم ڕاهێنانە تەواو جەستەیە بریتییە لە بەرزکردنەوەی تۆپی دەرمان لە سەرووی سەرتەوە و پاشان بە زۆر لێدانی بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، لە پرۆسەکەدا بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت.
• تۆپی دەرمان دەست لێدانی پێ: بە پاڵکەوتن لەسەر پشت، قاچ و قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی لە دۆخی دەست لێدانی پەنجەی پێدا یەکتر ببینن، تۆپێکی دەرمان بە دەستەکانتەوە دەگریت.
• تۆپی دەرمان دانیشتووی ئەژنۆ: لەم جۆرەدا، تۆ لەسەر زەوی دادەنیشیت و تۆپێکی دەرمانی بەدەستەوەیە و کەمێک پاڵ دەخەیتە دواوە و ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەر سنگت، بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان?

• Medicine Ball Slams: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات بەڵکو هێز و هەماهەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت جوڵەی تەقینەوەکە بەرز بکاتەوە کە پێویستە بۆ کرانچەکان بە تۆپی دەرمان.
• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی تەواوە بۆ Crunch with Medicine Ball چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی تەواوی ناوەکی و باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی، هەروەها بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکانی سک بە گشتی، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری و فۆڕمی کرانچەکان باشتر بکات.