جاندا سیت-ئاپ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques

BHowanyaja bo جاندا سیت-ئاپ

جاندا سیت ئاپ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سکت دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا کەمترین بەشداریکردنی شلکەرەوەی شان. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و کۆنترۆڵی گشتی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی جاندا سیت ئاپ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تواناکانت لە ڕاهێنان و وەرزشەکانی تردا بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە ئازاری خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo جاندا سیت-ئاپ

• با هاوبەشێک پێیەکانت ڕابگرێت یان لە ژێر شتێکی بەهێزدا لەنگەری پێبدات، پاشان پاژنەکانت پاڵ بنێنە ناو زەوی وەک ئەوەی هەوڵبدەیت جەستەت بۆ پێشەوە ڕابکێشیت، پەنجەکانی چەناگەت بخەنە ناوەوە.
• دەستەکانت لەسەر لاکانی سەرت دابنێ، بەڵام مل و سەرت بە دەستەکانت بۆ سەرەوە مەکێشە.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت، هێواش هێواش سەر و مل و شانەکانت لە زەویەوە بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• خۆت بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لە بڕبڕەکانی پشتتدا بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina جاندا سیت-ئاپ

• ماسولکەکانی سکت بەشدار بکە: پێش ئەوەی دەست بە دانیشتنەکە بکەیت، ماسولکەکانی سکت بەشدار بکە بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی سکت بەکاردەهێنیت نەک چەقاندنی شانەکەت بۆ ئەنجامدانی دانیشتنەکە.
• هاوبەش یان باندێکی بەرگری بەکاربهێنە: دانیشتنی جاندا بریتییە لە پاڵنانی بۆ خوارەوە بە قاچەکانت لەکاتی دانیشتنتدا، کە ئەمەش دەتوانێت قورس بێت بەبێ یارمەتی. هاوبەشێک دەتوانێت قاچەکانت بخاتە خوارەوە، یان دەتوانیت باندێکی بەرگری بەکاربهێنیت کە بە شتێکی بەهێزەوە بەستراوەتەوە. دڵنیابە لەوەی کە ملت نەکێشیت یان قۆڵەکانت بەکارنەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەتوانێت

جاندا سیت-ئاپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جاندا سیت-ئاپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دانیشتنی جاندا ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە فۆرمێکی پێشکەوتووترە لە دانیشتنی تەقلیدی. بە شێوەیەک دروست کراوە کە کەمترین تێوەگلانی چەقاندنی شان و زۆرترین کارکردنی ماسولکەکانی سک. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، باشترە سەرەتا بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی بەهێزکردنی ناوەکی و سک دەستپێبکەیت، وەکو دانیشتنی تەقلیدی یان تەختە، پاشان وردە وردە بەرەو ڕاهێنانە چالاکترەکانی وەک Janda Sit-Up پێشبکەویت. هەمیشە لەبیرت بێت فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، هەروەها بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەرەوە ئەگەر دڵنیا نیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جاندا سیت-ئاپ?

• دانیشتنی کێشی جاندا: لەم وەشانەیدا، لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا پلێتێکی کێش یان دامبڵێک بەسەر سنگتدا دەگریت، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• تۆپی سەقامگیری جاندا دانیشتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری، کە زیاتر ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات چونکە دەبێت هاوسەنگی خۆت لەسەر تۆپەکە دروست بکەیت.
• The Elastic Band Janda Sit-Up: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندێکی بەرگری لاستیکی بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پۆستێکی بەهێز و پێیەکانتدا پێچراوەتەوە، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ ئەنجامدانی دانیشتنەکە و یارمەتی چالاککردنی بڕبڕەکانی پشتت دەدات.
• Single-Leg Janda Sit-Up: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی دانیشتنەکە بە درێژکردنەوەی قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست بۆ دەرەوە و قاچەکەی تریش کێشراو، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ئامانجەکەت...

ڕێکەسانی باشە بۆ جاندا سیت-ئاپ?

• ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری Janda Sit-up ە، چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات بەڵکو مەیلەکانیش سەرقاڵ دەکات، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی ناوەکی کە پێویستە بۆ Janda Sit-up بەرز دەکاتەوە.
• پاسکیل کرانچ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ جاندا سیت ئاپ چونکە تەواوی گروپی ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، لەوانەش بەشی خوارەوەی ئەبس کە زۆرجار لە کاتی جاندا سیت ئاپدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە کاریگەری وەرزشەکە باشتر دەکات.