کشانی شان بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo کشانی شان بە ئەژنۆ

کشانی شان بە ئەژنۆ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم نەرمی لە چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج و باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە و جووڵەی گشتی بەرز بکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەر کەسێک، بەتایبەتی ئەوانەی کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە، چونکە یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم کشانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان و پاراستنی سیستەمێکی تەندروست و هاوسەنگی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شان بە ئەژنۆ

• پشتت ڕاست ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتت دەکەیت لە قاچی ڕاستتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و ئارامگرتن.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە ئەژنۆ لەسەر ئەژنۆی چەپت و پاڵنانی چەناگەی ڕاستت بۆ پێشەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣ بۆ ٥ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، یان وەک ڕاهێنەری لەشجوانیت پێشنیاری کردووە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شان بە ئەژنۆ

• پاراستنی دۆخی جەستە: دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان بۆ لایەکان لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا. بەڵکو جەستەت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت چوارگۆشە بێت بۆ پێشەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی جەستە لەسەر فلێکسەرەکانی شان چڕ دەبێتەوە.
• گلوتەکانت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، کاتێک چەناگەت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە، گلوتەکانت بچەمێنەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی بڕبڕەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: کشانی جەستە دەبێت ببێتە هۆی هەستکردن بە ناڕەحەتییەکی سووک یان کەمێک ڕاکێشان نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کە پاڵت بە زۆر توندەوە دەنێیت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها کشانی جەستەت

کشانی شان بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شان بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Hip Flexor Stretch بکەن. کشانی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بە هێواشی دەست پێ بکە، فۆڕمی دروست بپارێزە و سەرەتا زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شان بە ئەژنۆ?

• بەرزبوونەوەی ئەژنۆ کشانی شان: بۆ زیادکردنی چڕی، پێی پێشەوەت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاو یان بلۆک دابنێ، کشانی شان لە چەقاندنی شان قووڵتر بکەرەوە.
• کشانی بڕبڕەی پشتی ئەژنۆ لەگەڵ پێچانی بڕبڕەی پشت: زیادکردنی پێچانی بڕبڕەی پشت لەکاتێکدا لە دۆخی کشانی بڕبڕەی پشتی ئەژنۆدایت دەتوانێت بەشی خوارەوەی پشت و مەیلەکانت بکاتە ئامانج.
• کشانی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ گەیشتن بە سەرەوە: بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت لەکاتی ئەنجامدانی کشانەکەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگیت.
• کشانی چەمانەوەی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ چەمانەوەی لایەنی: یەکخستنی چەمانەوەی لایەنی بۆ کشانی شان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی بەدرێژایی لای جەستەت، هەروەها چەمانەوەی شانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شان بە ئەژنۆ?

• "پۆزی کۆتر" بریتییە لە کشانی یۆگا کە تەواوکەری کشانی ئەژنۆی شان فلێکسۆرە چونکە چەقۆی شان و دەرەوەی شان دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی و نەرمی و گرژی و توندبوونەوە لە بەشی خوارەوەی جەستەدا کەم دەکاتەوە.
• "Butterfly Stretch" تەواوکەری Kneeling Hip Flexor Stretch ە چونکە هەروەها گرنگی بە ناوچەی شان دەدات، بەتایبەتی ناوەوەی ڕان و بڕبڕەی پشت، ئەمەش نەرمی و جووڵەی گشتی شان باشتر دەکات.