لێدانێکی قاچی چەماوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo لێدانێکی قاچی چەماوو

Bent Leg Kickback ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم گلوتێوس ماکسیموس دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی کونی چەناگە دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و نەرمی و نەرمی پێشکەش دەکات کە بە شێوەیەکی مەجازی لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانێکی قاچی چەماوو

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە، تاوەکو ڕانت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی و بنی پێت ڕووی لە سەقف بێت.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا گلوتەکانت فشار بخەرە سەر، پاشان بە هێواشی ئەژنۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی دەست لە زەوی بدەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە و هەمان جوڵە بە قاچی چەپت ئەنجام بدە.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک بێت و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانێکی قاچی چەماوو

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. سەقامگیری دابین دەکات و یارمەتی پاراستنی هاوسەنگیت دەدات و پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت دەکات. زۆر کەس لەبیریان دەچێت لە کاتی وەرزشکردندا ناوەکی خۆیان بەکاربهێنن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامە ناکاریگەرەکان و ئەگەری برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز یان بۆ وەرچەرخانی قاچت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە لە ڕاستیدا گلوتەکانت بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قاچت، نەک پشت بە زەبری هێز ببەستیت، کە ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی باشتر و ڕێگریکردن لە پێکان.
• شانەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە سوڕاندنی چەناگە لە کاتی وەرزشکردندا. هەوڵبدە بەدرێژایی ڕاهێنانەکە چەناگەت ڕوو لە زەوی بێت

لێدانێکی قاچی چەماوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانێکی قاچی چەماوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Bent Leg Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە گلوتەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە لە چڕی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لە کاریگەریی وەرزشەکە. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانێکی قاچی چەماوو?

• The Fire Hydrant Kickback: لەم جۆرەدا قاچی کێشراوەکەت بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، پاشان لە پشتتەوە لێی دەدەیتەوە.
• The Straight Leg Kickback: لێرەدا لەبری ئەوەی قاچت بە چەمانەوەی بهێڵیتەوە، ڕاستی دەکەیتەوە و لە پشتتەوە بەرزی دەکەیتەوە.
• The Resistance Band Kickback: دەتوانیت باندێکی بەرگری زیاد بکەیت لە دەوری ڕانەکانت یان پاژنەی پێیەکانت بۆ تەحەدای زیاتر لەم جۆرەدا.
• The Weighted Kickback: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دامبڵێک لە چەقی ئەژنۆکەتدا بۆ بەرگری زیاتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانێکی قاچی چەماوو?

• سییەکان: هەروەها سییەکان گلوت و بڕبڕەکانی پشت و کوادەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی Bent Leg Kickbacks. ئەوان توخمێکی هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاد دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئەو سوودانەی کە لە کیکباکەکانەوە بەدەستی دەهێنیت.
• پردی گلوت: ڕاهێنانەکانی پردی گلوت بە تایبەتی گلوت و ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە لە Bent Leg Kickbacks کاردەکەن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت لە ڕاهێنانی Kickback باشتر بکەیت.