سکوات و پرێس مین

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo سکوات و پرێس مین

چەقۆ و پەستانی مین ڕاهێنانێکی ئاوێتە داینامیکە کە چەقۆ و پەستانی سەرەوە تێکەڵ دەکات، سوودبەخشە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری و هەماهەنگی. ئەم ڕاهێنانە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە قاچ و ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە لەشجوانی کارایی بەرەوپێش دەبات، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی پێکهاتەی گشتی جەستە، و دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانەوە بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیر لە تەواوی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات و پرێس مین

• ڕووی لە باربێلەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و کۆتایی ئازادی باربێلەکە هەڵبگرن بە هەردوو دەستتان لە بەرزی سنگدا، ئەژنۆکانتان چەماون.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕن.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان لە هەمان کاتدا فشار بخەرە سەر باربێلەکە بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت لە هەمان کاتدا دەگەڕێیتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات و پرێس مین

• فۆڕمی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی باش بپارێزە. لەسەر باربێلەکە بوەستە، لە نێوان قاچەکانتدا بیخە. خۆت بخەرە خوارەوە و بە هەردوو دەستت لە کۆتایی سەرەوەی باربێلەکە بگرە. لەکاتی وەستانتدا، باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە فشار بخەرە سەر. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە، پشتت هەمیشە ڕێک بێت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی چەقۆکێشان هەناسە بدە و هەناسە بدە لە کاتی فشاردان لەسەر باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە. هەناسەدانی دروست دەتوانێت بەشێوەیەکی بەرچاو توانای کارکردنت باشتر بکات و ڕێگری لە سەرگێژخواردن بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشی زۆر بە خێرایی زیاد بکەیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم

سکوات و پرێس مین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات و پرێس مین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Landmine Squat و Press ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات و پرێس مین?

• چەقۆکێشان و پاڵنانی مین: لەم گۆڕانکارییەدا، چەقۆیەکی ئاسایی ئەنجام دەدەیت، بەڵام لەبری فشارێکی توند، فشاری کێشەکەت پاڵ دەنێیت بەسەر سەرت، بە بەکارهێنانی کەمێک نوقمبوون لە ئەژنۆکاندا بۆ بەرهەمهێنانی هێز.
• چەقۆکێشان و فشاردان بە مین بە خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە کاتێک کێشەکەت فشار دەخەیتە سەر سەرت، کار لەسەر مەیلەکانت دەکات و هێزی ناوەکیت باشتر دەکات.
• چەقۆ و فشاری پێشەوەی مین: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلەکە لە پێش سنگتەوە دەگریت لە دۆخی چەقاندنی پێشەوە، چەقۆیەک ئەنجام دەدەیت، پاشان باربێلەکە لەسەر سەرت فشار دەخەیتە سەر، بەمەش چوار سەر و شانەکانت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• چەقۆکێشان و پەستانی مین بە بەرزکردنەوەی لایەنی:

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات و پرێس مین?

• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری لاندمین سکوات و پرێس بن چونکە سنگ و شان و سێ سەری دەکەنە ئامانج، کە لە قۆناغی پەستانی وەرزشی لاندمیندا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات.
• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری لاندمین سکوات و پرێسە بە کارکردن لەسەر کواد و هامسترینگ و گلوت، هاوشێوەی قۆناغی سکوات لە ڕاهێنانی لاندمین، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.