ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن

ڕاهێنانی ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و چەندین گروپی ماسولکەیی بەهێز دەکات و یارمەتی بەڕێوەبردنی کێش دەدات. بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە لە یەک دانیشتندا دابین دەکات، ئەمەش لەشجوانی و تەندروستی گشتی بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن

• کاتێک لە شوێنی خۆت بوویت، دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە پاڵنانی پێیەک بۆ پێشەوە لەکاتێکدا دەستی بەرامبەرت بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت، ئەمەش تقلیدکردنی جووڵەیەکی سروشتی ڕۆیشتن بکە.
• دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت شل و کۆنترۆڵکراون، پاڵنانی و ڕاکێشان لە جوڵەیەکی بەردەوامی هاوشێوەی شەپۆلدا.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت.
• بەردەوام بە لەم جوڵەی دەست و پێ بە یەکەوە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان ژمارەیەک دووبارەکردنەوە، دڵنیابە لە پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن

• دۆخی ڕاست: یەکێک لە هەڵە باوەکان دۆخی نادروستە. دڵنیابە پشتت ڕاستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەتەوە و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت و ڕێگریت لە هەر جۆرە فشارێک لەسەر پشتت.
• کۆنتڕۆڵکردن: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی زۆر خێرا یان بەکارهێنانی هێزێکی زۆر. بیرۆکەیەکی هەڵەی باو و ئاساییە کە تا خێراتر یان سەختتر بڕۆیت، وەرزشەکە کاریگەرتر دەبێت. لە واقیعدا جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاوتر کاریگەرترە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدان: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسەت ڕاگرە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان تەنانەت بێهۆشبوون. لەکاتی دەستپێکردنی شەپۆلەکەدا هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، و هەناسە بدە لەگەڵ تەواوکردنی.
• بەرەو پێش چوون

ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Walk Wave Machine ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە لە هەر پێکانێکی ئەگەری. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن?

• ئامێری Stroll Surge Device جۆرێکی ترە، بەرگری ڕێکخراوەی هەیە بۆ ئەوەی بتوانێت ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانی بگونجێت.
• ئامێری پەستانی پەستانی خێرایی جۆرێکە لە ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن، لەگەڵ تایبەتمەندی زیادکراو بۆ چاودێریکردنی لێدانی دڵ و بەدواداچوونی کالۆری.
• ئامێری Step Stream Apparatus بەدیلێکی دیکەیە، کە بە پێکهاتەیەکی بچووک دیزاین کراوە بۆ هەڵگرتن و جوڵەی ئاسان.
• ئامێری Trek Tremor Machine جۆرێکی بەرزە، تایبەتمەندی پێشکەوتووی وەک بەرنامەی ڕاهێنانی کەسی و بەدواداچوونی ئەدای کارکردن لە کاتی ڕاستەقینەدا پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن?

• سکوات دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ بەکارهێنانی ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی وەکو گلوتس، بڕبڕەی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، بەمەش هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری ئامێری شەپۆلی ڕۆیشتن بن چونکە نەک تەنها کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی قاچ دەکەن بەڵکو یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە سوودبەخشن بۆ جوڵەی گشتی ڕۆیشتن.