لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات

چەقۆی پان و فراوانی یەک قاچ بە لیڤەر دانیشتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش دەگرێتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە سوودەکانی چەقۆکێشانی تەقلیدی پێشکەش دەکات، بەڵام لەگەڵ سوودی زیادکراوی جیاکردنەوەی هەر قاچێک، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی سیمیتری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات

• پێیەکەی ترت لەسەر پادی پێیەکانت بەستنەوە و دەستەکانی هەر لایەکی ئامێرەکە بگرە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و لای پێت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، قاچت درێژ بکەرەوە تاوەکو ڕێک دەبێت بەڵام قفڵ نابێت.
• هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دڵنیابە لەوەی قاچەکەی ترت بە جێگیری دەمێنێتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و بە قاچی بەرامبەر ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات

• دانانی دروستی پێ: پێویستە پێت تەخت بێت لەسەر زەوی و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پاژنەی پێی یان ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت بۆ لای، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر پاژنەی پێ و ئەژنۆت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بچۆرە خوارەوە، قاچی درێژکراوەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ماسولکەکانت بەکاربهێنە بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە و زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگرە.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت چەقۆیەکی قووڵە، تا دەتوانیت نزم بڕۆ لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروست بپارێزە. بەڵام ئەوەندە نزم مەکە کە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕێت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە

لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتید یەک قاچ پان سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە کێشی سووک بەکاربهێنن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت. لەبیرت بێت گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و لە کاتی دەستپێکردنی وەرزشێکی نوێدا زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات?

• The Barbell Front Squat: ئەم جۆرە وەرزشە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە پێش جەستەدا لە بەرزی شان، ئەمەش دەتوانێت توندی سکواتەکە زیاد بکات و گروپە جیاوازەکانی ماسولکەیی بکاتە ئامانج.
• چەقۆی دەمانچە: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە چەقۆی یەک قاچ کە قاچی کارنەکراو لە پێشەوە درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە، پێویستی بە هاوسەنگی و هێزێکی زیاترە.
• سپلیت سکواتی بولگاری: جۆرێکی تری یەک قاچ سکوات کە قاچی کارنەکراو لە پشتتەوە لەسەر کورسییەک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزت زیاد دەکات.
• هاک سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئامێری هاک سکوات ئەنجام دەدرێت، ڕێگە دەدات کێشی زیاتر بەکاربهێنرێت و بە شێوەیەکی چڕتر چوار سەر بە ئامانج دەکرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو یەک قاچ پان سکوات?

• سییەکان: سییەکان هەمان ماسولکەکانی لیڤەر سیتید یەک قاچ پان سکوات کاردەکەن، بەڵام هاوسەنگی و سەقامگیری لەخۆدەگرن، کە دەتوانێت هێز و هەماهەنگی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە.
• Goblet Squats: ئەم ڕاهێنانە هەروەها بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، هاوشێوەی Lever Seated One Leg Wide Squat. کێشی پێشەوەی بارکراو لە گۆبلێت سکواتەکاندا یارمەتی باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدات، کاریگەری سکواتی پان و پان و قاچێکی لیڤەر دانیشتوو بەرز دەکاتەوە.