لیڤەر دانیشتوو واید سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو واید سکوات

وەرزشی لیڤەر سیتید واید سکوات وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەوەی ڕان و گلوت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، سوودی هێز و نەرمی پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی هۆڵی وەرزش و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. بە جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا، مرۆڤ دەتوانێت هێزی قاچەکانیان و هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی یان باشترکردنی جوانکارییە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو واید سکوات

• بە باشی دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و لیڤەرەکە لە یەکتر جیابکەرەوە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگریت.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، وەک ئەوەی دانیشتبێتەوە لەسەر کورسییەک، تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکانت درێژ بکەیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو واید سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی سکواتدا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• Full Range of Motion: دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. جەستەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نابن. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە بە ڕادەی پێویست نزم نەڕۆیت یان قاچەکانت بە تەواوی درێژ نەکەیتەوە.
• ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بچنە ناوەوە یان پاڵ بنێن

لیڤەر دانیشتوو واید سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو واید سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتید واید سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو واید سکوات?

• سومۆ سکوات: جۆرێکە کە پێیەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە و پەنجەکانی قاچت ئاماژەیان پێبدرێت، بە توندیتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکەیتە ئامانج.
• چەقۆی پێشەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلێک بەسەر سنگتدا، ئەمەش زیاتر فۆکەس بەرەو کوادەکان و بەشی سەرەوەی پشت دەگۆڕێت.
• Overhead Squat: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکە کە لەکاتی squat کردندا باربێل یان دامبڵێک لە سەرەوە دەگریت، ئەمەش خواست لەسەر ناوەکی و شان و پشتت زۆر زیاد دەکات.
• Pistol Squat: ئەمە جۆرێکە لە squat ی تاکە قاچ کە پێویستی بە هاوسەنگی و نەرمی و هێزێکی باش هەیە، هەر قاچێک بە تاک کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو واید سکوات?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری لیڤەر سیتید واید سکواتە چونکە هەروەها کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، هاوسەنگی و هەماهەنگی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکەنەوە.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لیڤەر سیتید واید سکواتە بە ئامانجکردنی گلوت و سکوات، یارمەتی باشترکردنی جووڵە و هێزی شان دەدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی کاریگەر.