لیڤەر ڕفاندن سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر ڕفاندن سکوات

Lever Abduction Squat ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم گلوت و کواد و هێپ ئەدکتۆرەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی خۆیانەوە چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی کە ئەمەش بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی زۆر پێویستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕفاندن سکوات

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست و سنگت بەرز بێت.
• لەکاتی چەقۆکێشاندا، لیڤەر یان باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە.
• کاتێک لیڤەر یان باربێلەکە هاوتەریب بوو لەگەڵ زەویدا، هێواش هێواش قۆڵەکانت بڵاو بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، جوڵەی ڕفاندنەکە ئەنجام بدە.
• دوای وەستانێکی کورت، قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ پێشەوە، لە دۆخی چەقۆکێشانەوە بوەستە و لیڤەر یان باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕفاندن سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلێکی دیکە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە سەلامەتی بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕێگەی چەقۆ یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. بەڵکو بە هێواشی جەستەت دابەزێنە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت چەقۆیەکی قووڵ بێت کە چەناگەت بچێتە خوار ئەژنۆکانتەوە. بەڵام ئەگەر نەرمی و نەرمی خۆت ڕێگەی پێنەدا، ناچاری مەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر قووڵ ببیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە...

لیڤەر ڕفاندن سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕفاندن سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Abduction Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت یان تەنانەت تەنها لە بارەکەوە تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشتر وایە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕفاندن سکوات?

• Front Squat جۆرێکی ترە کە کێشەکە لە پێش جەستەدا دەگیرێت، بەزۆری بە بڕبڕەیەک بەسەر شانەکاندا، کە چوارگۆشە و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج.
• سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە پێیێک لەبەردەم پێیەکەی تردا دادەنرێت، هاوشێوەی سییەکان، گرنگی بە هەر قاچێک دەدرێت بە تاک.
• ئۆڤەرهێد سکوات بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ لە سەرووی سەرەوە بە درێژایی سکواتەکە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری دەکات.
• Box Squat جۆرێکە کە تاکەکەسەکە پێش ئەوەی بوەستێتەوە سەرەوە بۆ خوارەوە بۆ سندوق یان کورسییەک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و قووڵی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕفاندن سکوات?

• پردی گلوت: ئەمانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی لیڤەر ئەبدەکشن سکواتس، بەڵام هەروەها ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشتیان بەشدار دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
• Goblet Squats: ئەم ڕاهێنانە هەروەها بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت، هاوشێوەی Lever Abduction Squats. کێشی زیادکراو و فۆڕمی جیاوازی سکوات دەتوانێت جۆراوجۆری و ڕاهێنانی هێزی زیادە بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکەت زیاد بکات.