ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ڕفێنەرانی شان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان باشتر بکەن یان ئەوانەی لە چاکبوونەوەدان بەهۆی برینەکانی خوارەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ زیادکردنی تون و هێزی ماسولکەکان بەسوودە، بەڵکو بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و ڕێگریکردن لە برینداربوون و بەرزکردنەوەی کارایی جوڵەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• قاچەکانت بەجۆرێک دابنێ کە لیڤەرە پادکراوەکان لە دەرەوەی ئەژنۆکانت بن، دڵنیابە لەوەی لیڤەرەکە لە شوێنێکی ئاسوودەی دەستپێکردندا دانراوە.
• دەستەکان لە هەردوو لای ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری و پاشان پاڵ بنێ بە لیڤەرەکانەوە، قاچەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، دڵنیابە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. پێویستە سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بێت بە شێوەیەکی دروست، نەک زۆرترین کێش بەرز بکەیتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• **Full Range of Motion**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Lever Se وەربگریت

ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Hip Abduction ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ڕفێنەرانی شان کە بریتین لە گلوتێوس میدیوس و مینیموس. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• Standing Band Hip Abduction جۆرێکی ترە کە تێیدا بە باندێکی بەرگریەوە وەستاویت کە بە دەوری پاژنەی پێتدا بەستراوەتەوە و قاچت بە لایەکدا دەجوڵێنیت بەرامبەر بە بەرگری باندەکە.
• ڕاهێنانی Side Lying Hip Abduction گۆڕانکارییەکی کێشی جەستەیە کە تێیدا لەسەر لای خۆت پاڵدەکەویت و قاچی سەرەوەت بەرەو سەرەوە بەرز دەکەیتەوە بەرەو سەقف.
• Supine Hip Abduction جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە دەیانجوڵێنیت و دواتر لەیەکتر جیایان دەکەیتەوە و دەگەڕێیتەوە بۆ یەکتر.
• جۆری Prone Hip Abduction جۆرێکی ترە کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و قاچەکانت لەیەکتر جیا دەکەیتەوە و دواتر دەگەڕێیتەوە یەکتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• سییەکان: هەروەک Lever Seated Hip Abduction، سییەکان ماسولکەکانی شان و گلوت و ڕان دەکەنە ئامانج بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکانی ڕفاندنی شانەکەت بەرز بکاتەوە.
• Clamshells: ئەم ڕاهێنانە ڕفێنەرانی شانیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Lever Seated Hip Abduction، بەڵام بە گۆشە و شوێنی جیاواز، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جوڵە و سەقامگیری شان و بەهێزکردنی ماسولکەکان لە ڕوانگەی جیاوازەوە.