لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

ڕاهێنانێکی لیڤەر سیتید هیپ ئەدکشن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان یان ماسولکەکانی ئەدکتۆر دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و نەرمی باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت ئاستت لە وەرزشدا بەرز بکاتەوە، یارمەتیت بدات لە خۆپاراستن لە پێکان و بەشداربێت لە هاوسەنگی و سیمیتری جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت بە توندی بە پشتێنەکەوە بێت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و دەستەکان لە لایەکاندا بگرە بۆ پشتگیریکردن.
• هێواش هێواش ڕانەکانت فشار بخەرە سەر لیڤەرە پادکراوەکە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو کۆیان بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت ڕێک بێت و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بێت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ڕانەکانت بە تەواوی بەیەکەوە فشاریان خستووەتە سەر، ڕانەکانی ناوەوەت دەچەمێننەوە.
• هێواش هێواش ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا نەهێڵیت کۆی کێشەکە دەست لێبدات. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• هەڵبژاردنی کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە نەتوانیت بە فۆرمێکی گونجاو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. لە لایەکی ترەوە ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت، لەوانەیە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکەت وەرنەگریت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە قاچەکانت بە درێژایی ڕێگاکە کۆبکەیتەوە و دواتر بە درێژایی ڕێگاکە لەیەکتر جیا بکەیتەوە. ئەمە

لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Hip Adduction ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەم دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج و وەک هەموو ڕاهێنانەکان پێویستە بخرێتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانی هاوسەنگەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

• وەستان Hip Adduction لەگەڵ باندێکی بەرگری بریتییە لە وەستان لە تەنیشت باندێکی لەنگەری گرتوو و جوڵاندنی قاچت بەسەر جەستەتدا.
• وەرزشی Side Lying Hip Adduction ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە لەسەر لای خۆت پاڵدەکەویت و قاچی خوارەوەت بەرەو سەرەوەی قاچت بەرز دەکەیتەوە.
• ئامێری Supine Hip Adduction تۆپێکی وەرزشی لە نێوان قاچەکانتدا بەکاردەهێنێت لەکاتێکدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و تۆپەکە دەچەمێنیتەوە.
• ئامێری Hip Adduction جۆرێکە کە ئامێرێکی تایبەتی hip adduction بەکاردەهێنێت کە تێیدا دادەنیشیت و قاچەکانت پاڵ دەنێیت بەیەکەوە لە بەرامبەر بەرگریدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

• سییەکان: هەروەها سییەکان کار لەسەر ماسولکەکانی ئەدکتۆر دەکات لە ناوەوەی ڕانەکاندا، هاوشێوەی لیڤەر سیتید هیپ ئەدکشن. بەڵام سییەکان ماسولکەکانی دیکەش وەک چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان بەشدار دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی پیلاتس: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ڕانەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ لیڤەر سیتید هیپ ئەدکشن. هەروەها بەرزکەرەوەی قاچی لایەنی ماسولکەکانی ناوەکی بەشدار دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشی Hip Adduction بەرز بکاتەوە.