پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر

پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی گلوتیال دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت یارمەتی لیڤەرەکە ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قاچەکان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان پشتگیریکردن لە کۆندیشنی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر

• کێشی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئاستێکی ئاسوودە کە هێشتا تەحەدایەک دابین دەکات، بەڵام زۆر قورس نییە کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات.
• بە دەستەکانت لەسەر لیڤەر یان دەستەکان، بە بەکارهێنانی قاچەکانت پلێتەکە لە جەستەت دوور بخەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام لە ئەژنۆکاندا قفڵ نەکرێن.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و ڕێگەی پێبدە بەرەو سنگت بجوڵێن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکەت لە هەموو کاتێکدا.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت بە تەختی بەرامبەر کورسییەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پاڵنانی قورسایی زۆر خێرا. کلیلی ئەم مەشقە جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکانە. کێشەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی دایبەزێنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و دوور بکەویتەوە لە فشاری ناپێویست.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و لە سەرەوەی پەستانەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانی ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە

پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی قاچی بە یارمەتی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها، کەسانی سەرەتایی پێویستە بە شێوەیەکی ئایدیاڵ ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر?

• پەستانی قاچی دانیشتوو جۆرێکی ترە کە تاکەکەسەکە ڕاست دانیشتووە و کێشەکە پاڵ دەنێت بۆ پێشەوە.
• پەستانی قاچی ئاسۆیی وەشانێکە کە بەکارهێنەر لە دۆخی دانیشتندایە و کێشەکە بە شێوەیەکی ئاسۆیی پاڵدەنێت.
• پەستانی قاچی 45 پلە گۆڕانکارییەکە کە بەکارهێنەر بە گۆشەی 45 پلە کێشەکە پاڵدەنێت.
• پەستانی تاکە قاچ جۆرێکە کە بەکارهێنەر قاچێک لە یەک کاتدا کاردەکات، کە ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو بۆ هەر قاچێک دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەر?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری پەستانی قاچ بە یارمەتی لیڤەرە چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکات - چوار سەر، بڕبڕەی پشت و گلوتس - بەڵام هەروەها ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئەدای گشتی لە پەستانی قاچدا بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیادکردنێکی نایاب بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە پەستانی قاچی بە یارمەتی لیڤەر لەخۆدەگرێت چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکەنە ئامانج، گروپێک کە ڕەنگە لە پەستانی قاچدا ئەوەندە جەختیان لەسەر نەکرێتەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی باشی خوارەوەی جەستە.