ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

ڕفاندنی شان بە دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ڕفێنەرانی شان بەهێز دەکات، لەوانەش گلوتێوس میدیوس و مینیموس، هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان، تاکەکانی چارەسەری فیزیایی، یان هەر کەسێک کە ئارەزووی باشترکردنی لەشجوانی بەشی خوارەوەی جەستەی و ڕێگریکردن لە پێکان دەکات، سوودی هەیە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت هاوسەنگی بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات و یارمەتی ئەو چالاکییانە بدات کە پێویستیان بە جوڵەی لایەنی هەیە، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ زۆربەی ڕۆتینەکانی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• لیڤەری ئامێرەکە بەجۆرێک ڕێکبخە کە بە ڕانەکانی دەرەوەتەوە پشوو بدات، تەنها لە سەرووی ئەژنۆوە.
• دەستەکان لە هەردوو لای ئامێرەکەدا بگرە بۆ سەقامگیری، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە بەرامبەر بە لیڤەرەکە، ماسولکەکانی شان و دەرەوەی ڕانت بخەنە ناوەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی ماسولکەکان زۆرترین بەشداری بکەن، پاشان بە هێواشی قاچەکانت بکەرەوە بەیەکەوە، بەرەنگاری ڕاکێشانی ئامێرەکە ببەوە بۆ جوڵەی کۆنترۆڵکراو.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• ڕێکخستنی ئامێرەکە: زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە ئامێرەکە بەپێی قەبارەی جەستەت ڕێکبخەیت. پێویستە پادەکان بەرامبەر بەشی دەرەوەی ڕانەکانت دابنرێن. ئەگەر ئامێرەکە بە شێوەیەکی دروست ڕێکنەخرێت، ئەوا دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و بێکاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵاندنی کێشەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانج بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و تەنها پشت بە زەبری هێز نابەستن.
• مەودای جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جووڵە. ئەمەش واتە تا دەتوانیت قاچەکانت پاڵ بنێیت بۆ دەرەوە، پاشان تا دەتوانیت بیهێنیتەوە ژوورەوە. ئە

ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Hip Abduction ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• Standing Band Hip Abduction بریتییە لە وەستان بە باندێکی بەرگری کە بە دەوری پاژنەی پێتدا لکێنراوە، پاشان قاچێک بجوڵێنە دەرەوە بۆ لایەک لە بەرامبەر بەرگری باندەکە.
• ڕفاندنی شان بە لایەنی پاڵکەوتن بە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت لەسەر ماتێک ئەنجام دەدرێت، پاشان قاچی سەرەوە بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا چەناگەت بە کۆکراوە و جەستەی جەستەت هێمن دەهێڵیتەوە.
• وەرزشی کلامشێل جۆرێکی ترە کە بە لایەکدا پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، پاشان ئەژنۆی سەرەوە بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا پێیەکانت بەیەکەوە دەهێڵیتەوە، جوڵەی کردنەوەی و داخستنی کۆترە.
• وەرزشی سەگی باڵندە جۆرێکی ئاڵۆزترە، کە لەسەر هەر چوار پێ دەست پێدەکەیت، پاشان لە یەک کاتدا قاچێک و قۆڵی بەرامبەر درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش پێویستی بە ڕفاندنی شان و هەروەها سەقامگیری ناوەکی هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕفاندنی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• بەرزکردنەوەی قاچی وەستاو: بەرزکردنەوەی قاچی وەستاو کار لەسەر ماسولکەکانی ڕفێنەری شان دەکات هاوشێوەی ڕفاندنی شان لە لیڤەر دانیشتوو، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات کە دەتوانێت کاریگەری ڕفاندنی شان بەرز بکاتەوە.
• وەرزشی کلامشێل: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ڕفێنەرانی شان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج وەکو Lever Seated Hip Abduction. یارمەتی باشترکردنی جوڵە و سەقامگیری شان دەدات، کە دەتوانێت پشتگیری لە مەودای زیاتری جووڵە و هێز بکات لە کاتی ڕاهێنانەکانی ڕفاندنی شان.