چەناگە بە یارمەتی لیڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo چەناگە بە یارمەتی لیڤەر

چەناگە بە یارمەتی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی تۆش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە سەرەتایین و ئامانجیان بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیە و ئەوانەی پێشکەوتنیان هەیە بەرەو ئەنجامدانی چەناگە بەرزکردنەوە بەبێ یارمەتی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تۆنی ماسولکەکانت باشتر بکات و هێزی گرتنەکەت بەرز بکاتەوە و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo چەناگە بە یارمەتی لیڤەر

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕووبەڕووی تۆ)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، بارەکە بگرە.
• جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، لە کاتێکدا لیڤەر یان باندەکە یارمەتی بەرەو سەرەوە دەدات.
• بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و جەستەت ڕاستە بەبێ هیچ وەرچەرخانێک.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن و بەرەنگاری ڕاکێشانی باندەکە ببەوە، پاشان ڕاهێنانەکە وەک ئەوەی دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەناگە بە یارمەتی لیڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی جەستەت بۆ سەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. خۆت ڕابکێشە بۆ سەرەوە تا چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە. تا ڕاهێنانەکە خاوتر ئەنجام بدەیت، زیاتر کار لەسەر ماسولکەکانت دەکەیت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە چەناگە بەرزکردنەوە بە یارمەتی لیڤەر وەربگریت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو کار لەسەر بڕبڕەکانی پشتت دەکات. لەکاتی ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە

چەناگە بە یارمەتی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەناگە بە یارمەتی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Assisted Chin-Up ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا وەکو بەردێکی هەنگاو دیزاین کراوە بۆ دروستکردنی ئەو هێزەی کە پێویستە بۆ چەناگە بەرزکردنەوەی بەردەوام. کەمتر ماندوو دەکات چونکە ڕێگەت پێدەدات قاچەکانت بۆ هاوکاری بەکاربهێنیت، ئەمەش دەبێتە خاڵی دەستپێکی زۆر باش بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام هەمیشە گرنگە فۆڕمی دروست مسۆگەر بکرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین کاریگەری هەبێت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی تاقیکردنەوەی ڕاهێنانی نوێدا ڕاوێژ بە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چەناگە بە یارمەتی لیڤەر?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Jumping Chin-Up کە تێیدا jump-start بەکاردەهێنیت بۆ دەستپێکردنی جوڵەکە و کەمکردنەوەی باری سەر قۆڵەکانت.
• Negative Chin-Up جۆرێکە کە تیایدا سەرنجت لەسەر قۆناغی دابەزین دەبێت، هێواش هێواش جەستەت دادەبەزێنیت بۆ ئەوەی کار لەسەر هێزەکەت بکات.
• Isometric Hold Chin-Up جۆرێکی ترە کە جەستەت لە سەرەوەی دۆخی chin-up بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دەگریت بۆ زیادکردنی هێز.
• لە کۆتاییدا، Mixed Grip Chin-Up جۆرێکە کە دەستێک ڕووی بەرەو تۆیە و دەستەکەی تر ڕووی لە دوورەوە، بە شێوازی جیاواز ماسولکەکانت تەحەدا دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەناگە بە یارمەتی لیڤەر?

• هەروەها ڕاهێنانی Inverted Row دەتوانێت تەواوکەری Lever Assisted Chin-Up بێت چونکە کار لەسەر ماسولکە هاوشێوەکان دەکات، بەڵام لە تەختەیەکی ئاسۆیی، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی ڕاکێشانی جەستەت و سەقامگیری بدات، کە پێویستە بۆ جێبەجێکردنی سەرکەوتووانەی چەناگە بەرزکردنەوە.
• Bicep Curls دەتوانێت زیاتر کارایی Lever Assisted Chin-Up ـت بەرز بکاتەوە چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی bicep ـت دەدات، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە chin-up بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێزی ڕاکێشانی گشتیت باشتر دەکات.