سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی گرتنی نزیک لە دابەزینی ئامێری سمیس مەشقێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەقامگیری ئامێرەکە و بەرگری ڕێکخراوەوە. زۆرجار خەڵک ئەم ڕاهێنانە دەخەنە ناو ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییەکانی تردا کە لەسەر بنەمای هێزن.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• بە گرتنێکی نزیکەوە بارەکە بگرە، دەستەکانت تەنها بە پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە، و بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت لە ڕەفەکە دەریبهێنە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت، بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• کاتێک کە بارەکە لە سنگتەوە نزیک بووەوە، بە بەکارهێنانی سێ سەر و ماسولکەکانی سنگت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان بە وریاییەوە بارەکە لەسەر ئامێری سمیس دووبارە ڕاک بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس

• **گرێپ**: بۆ پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک، دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن یان کەمێک نزیکتر بن. دڵنیابە مەچەکەکانت ڕێکن و گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی دەستەکان زۆر نزیک لە یەکتر کە دەتوانێت مەچەکەکان گرژ بکات و مەودای جووڵە سنووردار بکات.
• **جێگەی جەستە**: لەسەر کورسی دابەزین پاڵ بکەوە و پێیەکانتان لە ژێر پادەکانی پێدا بەستراوەتەوە. پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە کورسییەکە و شانەکانت پاشەکشە بکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی دابینکردنی بنکەیەکی جێگیر و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان بەرزکردنەوەی کونی خۆت لە کورسییەکە.
• **جوڵە**: بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت لەکاتێکدا...

سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بیت لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت کەمێک ئاڵۆز بێت بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆیە باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکت نەبێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە پەستانی بنچی گرتنی داخستنی دابەزینی کێبڵ کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• پەستانی بنچ گرێپی داخستنی باربێل دابەزین بژاردەیەکی دیکەیە، لەبری ئامێری سمیس باربێل بەکاردەهێنێت بۆ مەودای جوڵەی ئازادتر.
• پەستانی بنچی گرتنی داخستنی ئینکلین بە بەکارهێنانی ئامێری سمیس جۆرێکە کە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• لە کۆتاییدا، پەستانی بنچ گرێپی تەخت داخراو بە بەکارهێنانی ئامێری سمیس جۆرێکە کە سنگی ناوەڕاست و سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس مەکینە دابەزینی داخستنی گرێپ بنچ پرێس?

• پەستانی دامبڵ بە مەیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی بنچی گرتنی داخستنی ئامێری سمیس مەشنە چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج. بە کارکردنی هەردوو ماسولکەی خوارەوە و سەرەوەی سنگ، دەتوانیت ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر و گشتگیرتری سنگ بەدەست بهێنیت.
• Pec Deck Flyes: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی بنچی گرتنی داخستنی ئامێری سمیس مەکینە بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و دەرکەوتنی سنگت، ئەمەش سوودی هەیە بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەریی پەستانی بنچەکەت.