سمیس سومۆ سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس سومۆ سکوات

سمیس سومۆ سکوات وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و کواد و سکوات دەکاتە ئامانج، سوودی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و نەرمی پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان پەیکەرسازی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس سومۆ سکوات

• بە بەرزکردنەوەی سنگت و پشت ڕاست و شانەکانت بۆ دواوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ ئەوەی چەقۆیەکی قووڵ ئەنجام بدەیت، دڵنیابە کە بارەکە بە ئاسوودەیی لەسەر شانەکانت پشوو دەدات.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• بە درێژایی جوڵەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت و هاوسەنگی بپارێزیت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە فۆرمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس سومۆ سکوات

• **پاراستنی دۆخی دروستی جەستە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گردکردنەوەی پشت لە کاتی چەقۆکێشان. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، هەمیشە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. چاوەکانت دەبێ سەیری پێشەوە بکەن نەک خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی کێشانی سروشتی بڕبڕەی پشتت و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• **قووڵایی دروست**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت، ئامانجت چەقۆکێشانە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات لە گیربوونی تەواوی گلوتس و ڕانەکان. بەڵام ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد یان فۆرمەکەت دەستی بە تێکچوون کرد، خۆت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە ئەژنۆ

سمیس سومۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس سومۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس سومۆ سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس سومۆ سکوات?

• کێتڵبێل سومۆ سکوات: ئەم وەشانەی کەتلبێل بەکاردەهێنێت لەبری ئامێری سمیس، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان سەرقاڵ دەکات.
• باربێل سومۆ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باربێلێک کە لەسەر شانەکانت دادەنرێت لەبری ئامێری سمیس، کە دەتوانێت ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت زیاتر سەرقاڵ بکات.
• گۆبلێت سومۆ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە وای لێکردوویت کەیتڵبێڵ یان دامبڵ لە سنگتەوە بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و بەشداریکردنی ناوەکی.
• سومۆ سکوات بە کێشی جەستە: ئەم وەشانەی بە هیچ شێوەیەک پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، تەنها پشت بە کێشی جەستەت دەبەستێت بۆ بەرگریکردن، کە دەتوانێت بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەیانەوێت سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس سومۆ سکوات?

• سییەکانی ڕۆیشتن: سییەکانی ڕۆیشتن تەواوکەری سمیس سومۆ سکواتسن بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە زیاد بەکارهێنانی گروپە ماسولکەییە تایبەتەکان.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری سمیس سومۆ سکواتسە بە ئامانجکردنی تایبەتی گلوت و ماسولکەکانی چەناگە، کە ماسولکەی سەرەکین کە لە جوڵەی سکواتدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتیی پێویست بۆ ئەنجامدانی سمیس سومۆ سکوات بەرزدەکاتەوە.