لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Longus, Adductor Magnus
• کاوٴی دووانەوە: , Gracilis

BHowanyaja bo لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ناوەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ماسولکانە دەدات کە زۆرجار چاوپۆشییان لێدەکرێت. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و سەقامگیری و نەرمی و نەرمیدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی گشتیت بەرز بکاتەوە و یارمەتیدەر بێت لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و قاچەکانت لەسەر ناوەوەی پادەکان دابنێ، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• دەستە دەستەکانی هەردوو لای ئامێرەکە بگرە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• هێواش هێواش ڕانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر بەرگری ئامێرەکە، پشتت ڕاست بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• هێواش هێواش قاچەکانت ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە و نەهێڵە کێشەکان بچنە خوارەوە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی گرژبوون یان برینداربوونی ماسولکەکانت کەمدەکاتەوە.
• کێشی دروست: کێشی زۆر بەکارمەهێنە. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە پێویستە ڕێگە بدەیت قاچەکانت تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی لەیەکترەوە بڵاوببنەوە پێش ئەوەی کۆیان بکەیتەوە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبیتەوە لەوەی کە تۆ کاری ئەدکتۆرەکەت دەکەیت

لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Seated Hip Adduction ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردن بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

• Resistance Band Hip Adduction: ئەم وەشانەی بەرگری بەکاردێت کە بە دەوری پاژنەی پێدا بەستراوەتەوە، کە دەتوانرێت لە ماڵەوە یان لە هەر شوێنێک کە شوێنی پێویست بێت ئەنجام بدرێت.
• Standing Hip Adduction: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت و دەتوانرێت بە ئامێرەکانی وەک کێشی پاژنەی پێ یان باندەکانی بەرگری ئەنجام بدرێت.
• درۆکردن Hip Adduction: لەم جۆرەدا بە لایەکدا پاڵدەکەویت و قاچت بەرز دەکەیتەوە بەرامبەر بە هێزی کێشکردن یان بەرگری زیادکراو وەک کێشی پاژنەی پێ.
• Ball Squeeze Hip Adduction: ئەم گۆڕانکارییە بە فشاری تۆپێکی دەرمان یان شتێکی هاوشێوە لە نێوان ئەژنۆکانتدا لەکاتی دانیشتن یان پاڵکەوتندا ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد هیپ ئەدکشن?

• سییەکان دەتوانن تەواوکەری لیڤەر سیتید هیپ ئەدکشن بن بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی هیپ ئەدکتۆر لە دۆخێکی کارا و هەڵگرتنی کێشدا، کە دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکات.
• وەرزشی پردی گلوت دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ لیڤەر سیتید هیپ ئەدکشن چونکە گلوت و هێڵەکانی چەناگە دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی جەستەیەکی هاوسەنگ و بەهێزی خوارەوە و پشتگیری لە جوڵەکانی هیپ ئەدکشن دەکات.