درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Longus, Adductor Magnus
• کاوٴی دووانەوە: , Gracilis, Pectineous

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووانی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی ئاستی لەشجوانی جیاواز لەخۆبگرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵ و باشترکردنی تونی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی ئەدای باشتر لە چالاکییە جەستەییەکان کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• دەستە لیڤەرەکان بە گرتنی سەرەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بگرە، دڵنیابە کە قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە، لیڤەرەکە پاڵ بنێ بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە و ڕاست دەبنەوە بە زەوی، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، سێ سەرت لە بنی جوڵەکەدا گرژ بکەرەوە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدە بگەڕێنەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: لەکاتێکدا گرنگە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی سێ سەرت بگرێت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **لەشت بە جێگیری بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جەستەت بەکاربهێنیت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی کێش. بەڵکو سەرنج بدە لەسەر جێگیرکردنی جەستەت و بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە. ئەمەش دڵنیایی دەدات

درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری دانیشتوو جۆرێکی ترە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و بە بەکارهێنانی ئامێری لیڤەر ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری درۆکردن جۆرێکە کە لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵدەکەویت و قۆڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە درێژ دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی ئامێری لیڤەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری تاکە قۆڵ گۆڕانکارییەکە کە تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی تاکەکەسی بدەیت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری مەیل گۆڕانکارییەکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، سێ سەرەکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• چەقێنەری کەللەسەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی گروپی ماسولکەکانی سێ سەر دابین دەکات.
• Tricep Dips: Tricep Dips یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی کێشی جەستە کە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی گشتی سێ سەر زیاد بکات.