لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

لێڤەر ستاندینگ ڕیر کیک وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم گلوتێوس ماکسیموس و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی خوارەوەی جەستەیان تۆن بکەن، بەتایبەتی ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی، لەشجوانی، یان وەرزش دەکەن کە پێویستیان بە گلوت و قاچی بەهێز هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای گشتیت بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و بەشداربێت لە جەستەیەکی هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

• جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و کەمێک پێچان لە قاچی پشتگیریتدا بپارێزە بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش قاچی ڕاستت لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە، تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەچەسپێنیت.
• قاچی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە لەوەی کە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا نەهێڵیت کۆی کێشەکە دەست لێبدات.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان قاچەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە قاچت بجوڵێنیت یان زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر پەیوەستکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت بێت بۆ ئەوەی لیڤەرەکە پاڵ بنێنە سەرەوە و پاشان بە هێواشی دایبەزێننەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• **Keep Your Core Engaged**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە لەبیرکردنی سەرقاڵکردنی ناوکەکە. هێشتنەوەی ناوکەکەت بە توندی بە درێژایی وەرزشەکە یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەروەها دەتوانێت

لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لێڤەر ستاندینگ ڕیر کیک ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی گلوتۆس دەکاتە ئامانج و پێویستی بە هاوسەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە کارکردن لەسەر ئەم لایەنانە هەبێت پێش ئەوەی کێشێکی بەرچاو زیاد بکەن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون فۆڕمی دروست پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە?

• The Resistance Band Rear Kick: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت و گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە حەز بە وەرزشی کەم کاریگەری دەکەن.
• لێدانی دواوەی کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی بەرگری، ئەمەش سەختی و چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• لێدانی دواوەی دامبڵ: لەم جۆرەدا دامبڵێک لە چەقی ئەژنۆدا دەگیرێت بۆ بەرگری زیاتر، کە ڕاهێنانێکی چالاکتر بۆ گلوتەکان دابین دەکات.
• لێدانی دواوەی کێشی جەستە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و تەنها پشت بە کێشی جەستە دەبەستێت بۆ بەرگریکردن، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گونجاو بۆ ڕاهێنانێکی خێرا لە ماڵەوە یان لەکاتی گەشتکردندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە?

• سییەکان: هاوشێوەی Lever Standing Rear Kicks، سییەکان سەرنجیان لەسەر گلوتس و بڕبڕەکانی پشت و چوار سەرە، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات، بەمەش کاریگەری لێدانی دواوە بەرز دەکاتەوە.
• پردەکانی گلوت: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، هەمان ئەو ماسولکانە لە لیڤەر ستاندینگ ڕیەر کیکسدا کاریان کردووە، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت بۆ بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و هێز.