کشانی پەنجەی پێ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پەنجەی پێ

ڕاهێنانی Toe Squat Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێیەکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز باشتر دەکات. بە تایبەتی بۆ ڕاکەران، وەرزشوانان، یان ئەو کەسانە گونجاوە کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر پێی خۆیانن، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ناڕەحەتی پێ. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تەندروستی گشتی پێیەکانت بەرز بکاتەوە، ڕزگاربوونت لە حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی پەنجەی پێ و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پەنجەی پێ

• پاشان، هێواش هێواش پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و هاوسەنگی لەسەر تۆپەکانی پێت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پاژنەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی پەنجەکانی قاچ و کەوانەکانی پێت بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان و پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پەنجەی پێ

• شوێنی دروست: سەرەتا بە وەستان بە بەرزی دەست پێ بکە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ ناو چەقۆکێشان، پاژنەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە و کێشت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت. دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و بەسەریاندا درێژ نەبنەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆ.
• پاراستنی هاوسەنگی: هەڵەیەکی باوی خەڵک زۆرجار ئەنجامی دەدەن، لەدەستدانی هاوسەنگییە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و سەرنجت لەسەر خاڵێکی جێگیر لەبەردەمتدا بێت. کاتێک دەست پێدەکەیت دیوارێک یان کورسییەک بۆ پشتگیری بەکاربهێنیت ئاساییە.
• قووڵبوونەوەی وردە وردە: پاڵ بە خۆتەوە مەدە بۆ ئەوەی زۆر قووڵ بچیتە ناو کشانی پەنجەی پێیەکان لە سەرەتادا. پلە بە پلە

کشانی پەنجەی پێ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پەنجەی پێ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Toe Squat Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە نەرمی و نەرمی هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە سەرەتا کێشەت بۆ بێت، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرە و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر کشانی جەستە ئازاری لێکەوتەوە، دەستبەجێ بوەستە. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پەنجەی پێ?

• ڕاکێشانی پەنجەی پێی وەستاو: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست و چەمانەوەی ئەژنۆیەک و بەرزکردنەوەی پێ لە زەوی، پاشان بە نەرمی پەنجەی پێ بەرەو سەرەوە ڕابکێشیت بۆ کشانی.
• کشانی پەنجەی پێی دیوار: لەم جۆرەدا ڕووبەڕووی دیوارێک دەوەستیت و پەنجەکانی قاچت دەست لە دیوارەکە بدەن، پاشان ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و پاڵ دەخەیتە پێشەوە بۆ کشانی پەنجەکانی قاچ.
• بلۆکی یۆگا کشانی پەنجەی پێ: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی بلۆکی یۆگا بۆ پشتگیری لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پەنجەی پێ، دانانی لە ژێر پێیەکانت بۆ زیادکردنی کشانی پێ.
• بەرزبوونەوەی کشانی پەنجەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەک، ڕێگە بە پاژنەکانت دەدەیت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابن، پاشان ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی پەنجەکانی قاچ و کەوانەکانی پێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پەنجەی پێ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت تەواوکەری کشانی پەنجەی پێ بێت چونکە ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، واتە پێ و ماسولکەکانی گوێدرێژ، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنیان بەرز دەکاتەوە.
• وەرزشی بازنەکانی پاژنەی پێ بە باشی لەگەڵ کشانی پەنجەی پێ جووت دەبێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی پاژنەی پێ و نەرمی، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی پەنجەی پێ زیاد بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.