خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ

Front Cross Over Shin Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون وەکو سپلینتی شان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ڕاکەران و وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان ئەنجام دەدەن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی گشتی قاچەکانت و ئەدای کارکردنت بەرز بکاتەوە و یارمەتیت بدات لە جوڵەی باشتر، ئەمەش وای لێدەکات ببێتە زیادکردنێکی شایستە بۆ ڕێژیمی ڕاهێنانەکانت.

Dacakiya: Kirina ji bo خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ

• پێی ڕاستت بەسەر پێی چەپتدا ببڕە، بیخە پێش پێی چەپتەوە.
• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەرەوە، دەستت بەرەو خوارەوە بەرەو پەنجەکانی قاچت ببە لە هەمان کاتدا قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی شان و بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت بەسەر پێی ڕاستتدا بپەڕێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ

• پاراستنی هاوسەنگی: گرنگە لەم کشانەدا هاوسەنگی بپارێزیت. ئەگەر کێشەت هەیە لە هاوسەنگیدا، هەوڵبدە دیوار یان کورسی بەکاربهێنیت بۆ پشتگیری. دوور بکەوەرەوە لە زۆر مەیلکردن بۆ لایەک چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە چەناگەتدا بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی شانەکانی قاچی پێشەوەت دەکەیت. زۆر گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دڕانی ماسولکەکان.
• هەناسەدانی دروست: لە کاتی کشانی جەستەدا بە قووڵی و بە ڕێکوپێکی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە ماسولکەکانتدا، ئەمەش وا دەکات کشانی ماسولکەکانت کەمتر کاریگەر بێت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• زیادەڕەوی مەکە: گرنگە تا خاڵەکە ڕابکێشیت

خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Front Cross Over Shin Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاو بێت. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ڕاکێشانی شانەکان و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە سپلینتەکانی شان، کە پرسێکی باو بۆ ڕاکەران و وەرزشوانانی تر. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و زۆر بە خێرایی زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ?

• ڕاکێشانی شان بە وەستانەوە: لەم جۆرەدا وەستاویت و پێیەک لە پشتی پێیەکەی ترەوە دەبڕیت، پاشان ئەژنۆی پشتەوە بە نەرمی دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی شانەکانی قاچی دواوە درێژ بکەیتەوە.
• کشانی شان بە ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە ئەژنۆ لەسەر ماتێک، پاشان دانیشتنەوە لەسەر پاژنەکانت و پشت بەستن بە دواوە بۆ ئەوەی فشار بخەیتە سەر شانەکانت.
• کشانی شان لە دیواردا: لێرەدا، ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت و پێیەکت لە پشتەوەیە، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ ناو دیوارەکە، پاژنەی پشتەوەت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی شانەکەت درێژ بکەیتەوە.
• فۆم ڕۆلەر شین سترێچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی فۆم ڕۆلەر بۆ فشاردان و مەساجکردنی ناوچەی شان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکاندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ خاچی پێشەوە لەسەر شین سترێچ?

• کشانی گوێدرێژەکانی وەستاو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی کاریگەرییەکانی خاچی پێشەوە لەسەر کشانی شان بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی گوێدرێژ، کە بەستراوەتەوە بە شانەکانەوە، بەمەش جوڵەی خوارەوەی قاچەکان باشتر دەکات و توندبوونی ماسولکەکان کەمدەکاتەوە.
• وەرزشی بازنەی پاژنەی پێ تەواوکەری کشانی پێشەوەی خاچ لەسەر شان چونکە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی جوڵەی پاژنەی پێ و نەرمی، ئەمەش سوودی هەیە بۆ ناوچەی شان و هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە چەقی شان و برینداربوونی تری خوارەوەی قاچ.