ڕاکردن و هۆپ

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردن و هۆپ

ڕاهێنان و ڕاکردن ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی و هێزی قاچەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جۆراوجۆری و تەحەدا زیاد بکات بۆ ڕۆتینی ئاسایی لەشجوانی خۆی. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها هێز و توانای جەستەیی باشتر دەکات بەڵکو هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردن و هۆپ

• لە شوێنی خۆیدا دەست بە ڕاکردن بکە، لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بە ڕیتم لەگەڵ هەنگاوەکانتدا بجوڵێنە.
• دوای نزیکەی ٣٠ چرکە لە ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، بگۆڕە بۆ ناو هۆپ بە پاڵنانی بە هەردوو پێ و بازدان تا دەتوانیت بەرز، ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بهێنە.
• بە نەرمی بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژن و یەکسەر بگەڕێنەوە بۆ ڕاکردن لە شوێنی خۆیان.
• ئەم خولەی ڕاکردن و بازدان بۆ ماوەی دڵخوازت یان ژمارەی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردن و هۆپ

• فۆڕمی دروست: دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. بە ڕاکردنێکی کورت دەست پێ بکە پاشان لەسەر قاچێک پەلە بکە، بە نەرمی لەسەر تۆپی پێت بنیشەوە. ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژێت. پشتت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی یان فشاری ناپێویست لەسەر پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: نابێت قۆڵەکانت لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا جێگیر بن. بە قاچەکانت بە ڕیتم بیانجوڵێنە.

ڕاکردن و هۆپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردن و هۆپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Run and Hop ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بۆ فۆرم و تەکنیکێکی دروست دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردن و هۆپ?

• جۆگ و سکیپ جۆرێکی سووکتر و یاریزانانەترە لە Run and Hop.
• یاری Dash and Jump هاوشێوەی Run and Hop بریتییە لە تەقینەوەی خێرای خێرایی و بەدوایدا hop .
• فیلمی The Gallop and Bounce وەشانێکی ڕیتمیکترە و هاوشێوەی سەمایە لە فیلمی Run and Hop.
• ترۆت و باوند وەشانێکی ڕاکردن و هۆپ کە جوڵەکانی ئەسپێک تەقلید دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردن و هۆپ?

• سییەکان: سییەکان دەتوانن سوودەکانی ڕاکردن و بازدان بەرز بکەنەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچ و باشترکردنی هاوسەنگی و زیادکردنی بەرگەگرتن، کە هەموویان گرنگن بۆ ڕاکردن و بازدانی کاریگەر.
• ئەژنۆی بەرز: ئەژنۆی بەرز تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕاکردن و بازدان چونکە نەک تەنها لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات بەڵکو هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا بەرز دەکاتەوە، بەمەش توانای خێراتر ڕاکردن و بەرزبوونەوەی بەرزتر باشتر دەکات.