ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی

وەرزشی ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی جوڵەیەکی دینامیکە کە چالاکییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، ئەمەش شتێکی گونجاوە بۆ ئەوانەی دەیانەوێت ئاستی لەشجوانییان بەرز بکەنەوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی توانای بەرگری و بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکانی قاچ و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی

• دەست بکە بە ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، ئەژنۆکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا قۆڵەکانت بە ڕیتم لەگەڵ جوڵەی قاچەکانت پەمپ دەکەیت.
• دوای نزیکەی ٣٠ چرکە لە ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، بگۆڕە بۆ نیوەی ئەژنۆ بە وەستان و وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵەرەوە و دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت و ئەم نیوە ئەژنۆیە دووبارە بکەرەوە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی

• فۆڕمی دروست: بۆ ڕاکردن، دۆخی جەستەیەکی باش بپارێزە و پشتت ڕێک بێت و سەرت بەرز بێتەوە و شانەکانت ئاستێکی بەرز بێت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە لە کەمەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون. لەکاتی ئەنجامدانی نیوە ئەژنۆدا، پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ڕاست بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆکانت.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت لەکاتی وەرزشکردندا هەناسە بدەیت. بۆ ڕاکردن هەوڵبدە ڕیتمێکی هەناسەدان دابنێیت کە لەگەڵ هەنگاوەکانتدا بگونجێت. بۆ چەمانەوەی نیوەی ئەژنۆ، لەکاتی چەمانەوەی ئەژنۆکانتدا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ وەستانەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی ئەوەی کە...

ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێویستە گوێ لە جەستەیان بگرن و زۆر زوو پاڵ بە خۆیانەوە نەدەن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە ماوەیەکی کورتتر یان کەمتر دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی?

• Sprint and Lunge گۆڕانکارییەکی چڕترە، کە ڕاکردنەکە بە sprint دەگۆڕدرێت، و نیوەی ئەژنۆی چەمانەوەی بە سییەکانی تەواو دەگۆڕدرێت.
• ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز و هەنگاوی بۆکس جۆرێکە کە ڕاکردنەکە بە ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز دەگۆڕدرێت، و چەمانەوەی نیوەی ئەژنۆ بە هەنگاونان بۆ سەرەوە و خوارەوە لەسەر سندوقێک دەگۆڕدرێت.
• ڕاکردنی نێوان و گۆبڵ سکوات جۆرێکە کە ڕاکردنەکە بە ڕاکردنی نێوان ئەژنۆ دەگۆڕدرێت، و نیوەی ئەژنۆی چەمانەوەی بە چەمانەوەی گۆبلێت دەگۆڕدرێت کە کتێلبێڵ یان دامبڵێکی گرتووە.
• ڕاکردنی ترێدمیل و سپلیت سکواتی بولگاری جۆرێکی ترە کە ڕاکردنەکە لەسەر ترێدمیل ئەنجام دەدرێت، و نیوەی ئەژنۆی چەمانەوەی بە سپلیت سکواتی بولگاری دەگۆڕدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردن و نیو ئەژنۆ چەمانەوەی?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕاکردن و نیوە ئەژنۆیە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی وەکو گلوت و کواد و هامسترینگ دەکاتە ئامانج، بەمەش ئەم ماسولکانە بەهێزتر دەبن و ئەدای هەردوو ڕاکردن و نیوە ئەژنۆکان باشتر دەکەن.
• تەختە وەرزشێکی بەسوودە کە تەواوکەری ڕاکردن و نیوە ئەژنۆیە چونکە ناوەکی بەهێز دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی باش و هاوسەنگی لە کاتی ڕاکردن و ئەنجامدانی نیوە ئەژنۆ.