سپلیت جاکس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سپلیت جاکس

سپلیت جاکس وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و گلوتس و کواد و شانەکان دەکاتە ئامانج، کە هەردوو سوودی دڵ و خوێنبەرەکان و هێز دەبەخشێت. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت سپلیت جاک بکەن چونکە ڕێگەیەکی خۆش و کارا پێشکەش دەکەن بۆ باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سپلیت جاکس

• باز بدە بۆ سەرەوە، قاچەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بهێنە سەرەوە و چەپڵە لێبدە لە سەرووی سەرتەوە.
• یەکسەر جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە بازدان بۆ شوێنی دەستپێکردن بە پێیەکانت بەیەکەوە و قۆڵەکانت بگەڕێنەوە لایەکانت.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە قاچەکانت لە پشتتەوە بە شێوەیەکی دابەشکراو بڵاوبکەرەوە لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە هەمان شێوە بجوڵێنەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان دۆخی دابەشبوونی پێشەوە و دواوە بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت، بە هێشتنەوەی خێرایییەکی خێرا و جێگیر.

Tîpên bo çalakîkirdina سپلیت جاکس

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە. کاتێک باز دەدەیت و قاچەکانت دابەش دەکەیت، دڵنیابە پێیەکانت بە نەرمی دەنیشنەوە بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە لە خولەکێکدا چەندت دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالێتی هەر جوڵەیەکەوە هەیە. هەر بازدان و دابەشبوونی قاچێک بە ئەنقەست و کۆنترۆڵکراو بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و لە پێکان دوور بکەویتەوە.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی جاکی سپلیت هەناسەت ڕاگرە. گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا بە باشی هەناسە بدەیت. هەناسەدان وەک...

سپلیت جاکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سپلیت جاکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سپلیت جاکس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاهێنانێکی کاریگەری زۆرە و بازدان و هەماهەنگی لەخۆدەگرێت، بۆیە ڕەنگە بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە وەرزشکردندا، چالاک بێت. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە هەنگاونان بۆ دەرەوە بۆ لای لەبری بازدان یان ڕاهێنانێکی کەمتر چڕ وەک جاکی بازدانی ئاسایی یان بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی تاقیبکەنەوە. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە سپلیت جاکس?

• جاکەکانی بازدانی دابەشکردن جوڵەی بازدانیان تێدایە، کە توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• جاکەکانی سپلیتی سکوات جوڵەیەکی چەقۆکێشان زیاد دەکەن پێش یان دوای دابەشبوونەکە، کە ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستەی تێدایە.
• جاکەکانی دابەشکردنی تەختە لە دۆخی تەختەدا ئەنجام دەدرێن، زیاتر سەرنج دەخەنە سەر بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری.
• جاکی دابەشبوونی لایەنی جوڵەی لایەنی لەخۆدەگرێت، جەخت لەسەر ماسولکەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سپلیت جاکس?

• ئەژنۆی بەرز: ئەژنۆی بەرز تەواوکەری سپلیت جاکەکانە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک ناوەکی و گوێدرێژ و کواد، لە هەمان کاتدا لێدانی دڵ زیاد دەکات و هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• Burpees: Burpees تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Split Jacks چونکە هەروەها ڕاهێنانی تەواوی جەستە دابین دەکات، هەم هێز و هەم بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا یارمەتی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی دەدات.