ڕاکردن و جاک بازدان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردن و جاک بازدان

ڕاکردن و بازدانی جاک ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز تێکەڵ دەکات، تەواو گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای ڕاهێنانی تەواوی جەستەدا دەگەڕێن. سوودی هەیە بۆ باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دابەزاندنی کێش. تاکەکان دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تەندروستی جەستەیی بەرز دەکاتەوە بەڵکو بەرگەگرتن و چالاکی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی ئایدیاڵ بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی بە هەمان شێوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردن و جاک بازدان

• دەست بکە بە ڕاکردن یان ڕاکردن لە شوێنی خۆی، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا و قۆڵەکانت بە ڕیتم لەگەڵ هەنگاوەکانتدا دەجووڵێنیت.
• دوای نزیکەی ٣٠ چرکە لە ڕاکردن، بگۆڕە بۆ جاکی بازدان بە بڵاوکردنەوەی پێیەکانت بە فراوانی و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرووی سەرت.
• بە خێرایی جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، باز بدە بۆ شوێنی دەستپێکردنت بە پێیەکانت بەیەکەوە و قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتەوە.
• ئەم خولە دووبارە بکەرەوە لە ڕاکردن لە شوێنی خۆی بۆ ماوەی ٣٠ چرکە پاشان ئەنجامدانی جاکی بازدان بۆ ماوەی ٣٠ چرکە بۆ ژمارەی سێتی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردن و جاک بازدان

• فۆڕمی دروست بپارێزە: بۆ ڕاکردن و جاک بازدان، بە وەستانێکی بەرز دەست پێ بکە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. لەگەڵ دەستپێکردنی ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بەرز دەبنەوە بۆ بەرزی شان و قۆڵەکانت دەسوڕێنەوە بۆ پێش و دواوە. کاتێک دەگوازیتەوە بۆ جاک بازدان، پێیەکانت باز بدە بە فراوانی کاتێک قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەر سەرت، پاشان پێیەکانت باز بدە بەیەکەوە کاتێک قۆڵەکانت دادەبەزێنیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پاراستنی فۆڕمی دروست کە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانی ناکاریگەر و برینداربوونی ئەگەری.
• بە هێواشی وەریبگرە: کاتێک تازە دەستت پێکردووە، زۆر گرنگە بە هێواشی وەریبگریت. پەلە لە جوڵەکان مەکەن. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەدەستهێنانی فۆرمەکە بە دروستی. کاتێک

ڕاکردن و جاک بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردن و جاک بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکردن و جاک بازدان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا فۆرمێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی یان گونجاوە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستات، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردن و جاک بازدان?

• بازدانی جاک جۆگ و بەنی هۆپ وەشانێکی کەمتر ماندووکردنە، تەواو گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی ئاستی لەشجوانییان کەمترە.
• ڕاکردنی نێوان کاتەکان و بازدانی جاک ماوەکانی ڕاکردن و بازدان لەگەڵ ماوەی پشوودان تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی کاریگەر بێت بۆ باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان.
• ڕاکردنی بەربەست و بازدانی جاک تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی بەربەستی جۆراوجۆر بۆ گەشتکردن لەکاتی ڕاکردن و بازدان.
• ڕاکردنی پاشەکشە و بازدانی جاک کە تێیدا ڕادەکات و باز دەدەیت بۆ دواوە، جۆرێکی ناوازەیە کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردن و جاک بازدان?

• وەرزشی بەرزی ئەژنۆ تەواوکەرێکی نایابە چونکە لێدانی دڵ زیاد دەکات، هاوشێوەی جاکی ڕاکردن و بازدان، هەروەها هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت توانا و بەرگەگرتن بەرز بکاتەوە.
• تەختە زیادکردنێکی سودبەخشە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، سەقامگیری و هاوسەنگییەکی گشتی باشتر دابین دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان لە کاتی ڕاهێنانە کاریگەرییە بەرزەکاندا وەک ڕاکردن و جاکی بازدان.