پاوەر پاڵنانی دوور

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo پاوەر پاڵنانی دوور

Power Push Aways ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم سنگ و قۆڵ و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر پاڵنانی دوور

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بە خێرایی دامبڵەکە لە سنگت دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و سنگ و سێ سەرت بخەرە ناوەوە.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان دامبڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم کردارە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەهێڵیتەوە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر پاڵنانی دوور

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە دروستەکان بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بە باشی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ پاڵنانی خۆت. هەناسەدانی نادروست دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان تەنانەت بێهۆشبوون.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی بە Power Push Aways دەست پێ بکەیت، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە. گەرمکردنەوەیەکی باش یارمەتی زیادکردنی لێدانی دڵ دەدات و جومگەکانت شل دەکاتەوە و سوڕی خوێن زیاد دەکات، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• وردە وردە

پاوەر پاڵنانی دوور سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر پاڵنانی دوور?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Power Push Aways ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر پاڵنانی دوور?

• Decline Power Push Aways جۆرێکی ترە کە ڕاهێنانەکە لەسەر ڕوویەکی دابەزیو ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• پاڵنانی هێزی تاکە قۆڵ گۆڕانکارییەکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، سەختییەکە بەرز دەکاتەوە و سەرنجت لەسەر هێزی تاکەکەسی قۆڵە.
• پاڵنانی هێز لەگەڵ باندەکانی بەرگری جۆرێکە کە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدای زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە.
• گۆڕانی Plyometric Power Push Aways بریتییە لە زیادکردنی توخمێکی بازدان بۆ پاڵنانی دوور، زیادکردنی لایەنی کاردیۆ و هێزی تەقینەوە لە ڕاهێنانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر پاڵنانی دوور?

• پەستانی سنگی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Power Push Aways ە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو سنگ و دێڵتۆید و سێ سەر، بەڵام هەروەها مەودای جیاوازی جوڵە و تەحەدای سەقامگیری دەناسێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی کارایی و هاوسەنگی ماسولکەکان.
• Tricep Dips: Tricep dips تەواوکەری Power Push Aways ە بە گرنگیدان بە triceps کە یەکێکە لە ماسولکە سەرەتاییەکان کە لە Power Push Aways بەکاردێت، هەروەها شان و سنگ دەگرێتەوە، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات.