PVC بەیانیتان باش

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: وەزنان Specifies the Wi-Fi network to use for this information.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo PVC بەیانیتان باش

ڕاهێنانی PVC Good Morning ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. بە هێنانە ناوەوەی PVC بەیانی باش لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوونی پشت کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo PVC بەیانیتان باش

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، لە چەناگەت و کەمێک لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و بۆری PVC بە بەرکەوتن لەگەڵ سێ خاڵەکەدا.
• جەستەت دابەزێنە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، یان تا ئەو شوێنەی کە نەرمی و نەرمیەکەت ڕێگەی پێدەدات، دڵنیابە لەوەی کە بۆری PVC لە بەرکەوتندایە لەگەڵ سێ خاڵەکەدا.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاراستنی ڕێکخستنی پشتت لەگەڵ بۆری PVC.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە سەرنجت لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردن بێت نەک خێرایی.

Tîpên bo çalakîkirdina PVC بەیانیتان باش

• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردن یان دەوری پشتت: هەڵەیەکی باو لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا کەوانەکردن یان دەوری پشتە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. هەمیشە بڕبڕەی پشتت بێلایەن بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بۆ پاراستنی پشتت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. PVC Good Morning پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵەوە هەیە. بە هێواشی جەستەت دابەزێنە و بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان بە خێرایییەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە.
• ئەژنۆکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. کەمێک بە چەمانەوەی بیانهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست نەبێت و یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی بدات.

PVC بەیانیتان باش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە PVC بەیانیتان باش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی PVC Good Morning ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ یارمەتیدانی باشترکردنی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت (وەک بۆری PVC) و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری نەبێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی زانا ئامادە بێت بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە PVC بەیانیتان باش?

• The Seated PVC بەیانی باش: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و بڕبڕەی پشت.
• PVC ی تاکە قاچ بەیانی باش: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• The Banded PVC Good Morning: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لەگەڵ بۆری PVC کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• بەیانی باشی PVC ی وەستانی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بە هەڵوێستێکی فراوانتر لە پانی شان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ناوەوەی ڕان و ماسولکەکانی گلوت.

ڕێکەسانی باشە بۆ PVC بەیانیتان باش?

• سکواتەکان تەواوکەری PVC Good Mornings ە چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر جوڵەی هێنجەکانی شان دەبێت، کە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە.
• ڕۆمانی Deadlift وەک PVC Good Morning جەخت لەسەر شێوازی جوڵەی هێنجەکانی شان دەکاتەوە، و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەمەش هێز و هێزی زنجیرەی پشتەوە باشتر دەکات.