سومۆ سکوات فلۆر تاچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo سومۆ سکوات فلۆر تاچ

سومۆ سکوات فلۆر تاچ وەرزشێکی دینامیکییە کە بەشی خوارەوەی لەش دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی گلوتس و ڕان و شان، لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ هەر کەسێک، لە کەسانی سەرەتایی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و لەشجوانی گشتیدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئەدای کارکردنت لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا و بەرگەگرتنت زیاد بکات و بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo سومۆ سکوات فلۆر تاچ

• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• لەکاتی چەقۆکێشاندا، بە هەردوو دەستت دەستت بۆ پێشەوە ببە و دەست لە زەوی نێوان پێیەکانت بدە، بە پاراستنی ناوەکی توند.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک لە سەرەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆرمەکەت بە درێژایی فۆرمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سومۆ سکوات فلۆر تاچ

• فۆڕمی دروستی سکوات: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو چەناگەت لە ئەژنۆکانت نزمتر دەبێتەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان پشتت دەوروژێنیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
• دەست لێدان لە زەوی: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، بە سەری پەنجەکانت دەست لە زەوی نێوان پێیەکانت بدە. ئەگەر ناتوانی دەست لە زەوی بدەیت بەبێ ئەوەی سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، بە زۆر مەیکە. وردە وردە کار لەسەر نەرمی و مەودای جووڵەت بکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی خێرا. لەبری ئەوە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە هەم لەکاتی دابەزاندنی جەستەت و هەم لەکاتی گەڕانەوە بۆ سەرەوە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی سومۆ سکوات

سومۆ سکوات فلۆر تاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سومۆ سکوات فلۆر تاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sumo Squat Floor Touch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی باشە و یارمەتی بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی ڕان و شان و کونی جەستە. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، باشتر وایە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سومۆ سکوات فلۆر تاچ?

• سومۆ سکوات لەگەڵ دامبڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە هەردوو دەست و زیادکردنی کێش بۆ وەرزشەکە و زیادکردنی پێکهاتەی بنیاتنانی هێز.
• سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: دوای هەر سکواتێک قاچێک بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی گلوتس و دەرەوەی ڕان جگە لەو ماسولکانەی کە لە سومۆ سکواتە بنەڕەتییەکەدا کاریان لەسەر کراوە.
• سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە سەرەوەی سکواتەکەدا، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیاد بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ بکەیتە ئامانج، ئەمەش ڕەهەندێکی دیکە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• سومۆ سکوات لەگەڵ پەستانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی کۆمەڵێک دامبڵ بۆ سەرەوە لە سەرەوەی سکواتەکە، کە جگە لە بەشی خوارەوەی جەستە، بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سومۆ سکوات فلۆر تاچ?

• سییەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ زیادکردنی توندی و مەودای جووڵە لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری سومۆ سکوات فلۆر تاچەکەت باشتر بکات بە دروستکردنی هێز و نەرمی لە چەناگە و گلوت و ڕانەکانتدا.
• گۆبلێت سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری سومۆ سکوات فلۆر تاچ دەبێت چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت، بەڵام کێشی زیادکراو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنت.