ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن

ڕۆڵی تۆپی کەمەر - دایاگۆناڵ ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز لەم بوارەدا بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی خۆیان باشتر بکەن یان بەدەست ئازاری بەشی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و جووڵەی گشتی جەستە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن

• دەستەکانت لەسەر تۆپەکە دابنێ و بە شێوەی دیاکۆن بەلای ڕاستتەوە بیگێڕە، دڵنیابە لەوەی جەستەت شوێن جووڵەکە دەکەوێت و پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە، لای چەپت درێژ بکەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشتت و ماسولکەکانی مەیل بکە.
• بە هێواشی تۆپەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری بپارێزە.
• پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە تۆپەکە بە شێوەی دیاکۆن بەرەو چەپت بگێڕە، لای ڕاستت درێژ بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن

• پاراستنی ڕێکخستنی جەستە: لەکاتێکدا کە پاڵت دەکەوێت بۆ دواوە بۆ ئەوەی تۆپەکە بە شێوەی دیاکۆن ڕۆڵ بگێڕیت، دڵنیابە لەوەی جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان دابەزینی چەناگەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون. پێویستە ناوەکی تۆ بە درێژایی مەشقەکە سەرقاڵ بێت بۆ ئەوەی ئەم ڕێکخستنە بپارێزیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تۆپی ڕۆڵ کەمەر-دیاگۆناڵ پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. تۆپەکە بە هێواشی و بە ئەنقەست ڕۆڵ بکە، سەرنجت لەسەر جوڵەی بڕبڕەی پشتی کەمەرت بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەپەلە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی...

ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Roll Ball Lumbar - Diagonal بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان پێ نەگات. هەروەها پێویستە دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ناوچەی کەمەر بکەنە ئامانج. ئەگەر دڵنیا نەبوون لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، سوودی دەبێت کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن?

• The Advanced Roll Ball Lumbar - Diagonal، کە تێیدا بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکەیت بۆ سەختی زیاتر و بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ بکەیت.
• The Seated Roll Ball Lumbar - Diagonal، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدرێت لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی بەشداربن.
• The Supine Roll Ball Lumbar - Diagonal، کە ڕاهێنانەکە بە پاڵکەوتن ئەنجام دەدرێت و تۆپەکە لە نێوان پێیەکانتدا بێت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت بکاتە ئامانج.
• The Roll Ball Lumbar - Diagonal with Resistance Bands، کە باندەکان بەکاردەهێنرێن بۆ زیادکردنی چینێکی بەرگری زیادە و تەحەدای ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاکۆن?

• ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری ڕۆڵی تۆپی کەمەر - دیاگۆناڵە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سک، کە پشتگیری پێویست بۆ بڕبڕەی پشتی کەمەر لە کاتی جوڵەی ڕۆڵکردندا دابین دەکات.
• ڕاهێنانی Dead Bug تەواوکەری ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاگۆناڵە چونکە گرنگی بە باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لەکاتی جێبەجێکردنی ڕۆڵ بۆڵ کەمەر - دیاگۆناڵ.