لێدانی شان بە مەیل

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی شان بە مەیل

لێدانی شانەکانی ئینکلین ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی و شان و قۆڵەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا خوازراوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی کارا بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی شان بە مەیل

• دەستەکانت لەسەر کورسییەکە دابنێ، کەمێک فراوانترە لە پانی شان لەیەکترەوە، و پێیەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی لە دۆخی تەختەدا بیت.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵەوە بهێڵەرەوە، چەناگەت چوارگۆشە بێت بۆ زەوی و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنە.
• دەستی ڕاستت لە کورسییەکە بەرز بکەرەوە و شانی چەپت لێبدە، پاشان بیخەرەوە خوارەوە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بە دەستی چەپت کە لێدانی شانی ڕاستت بدات، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی شان بە مەیل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ بەرزکردنەوەی دەستێک بۆ لێدانی شانی بەرامبەر، ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە و هەوڵبدە خۆت بەدوور بگرێت لە لەرزین چەناگەت. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە پەلە بکەن لە جوڵەکەدا یان ڕێگە بە جەستەیان دەدەن لەم لاوە بۆ لایەکی تر بجوڵێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• پاراستنی فۆکەس: نیگاکانت کەمێک لە پێش دەستەکانتەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن. سەیری سەرەوە و خوارەوە مەکە چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ملت.
• پێشکەوتنی وردە وردە: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، بە مەیلی بەرزتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی جوڵەکە ئاسانتر بێت و وردە وردە بچۆ بۆ مەیلی نزمتر لەگەڵ بەهێزبوونت. نەخێر

لێدانی شان بە مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی شان بە مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Shoulder Tap ئەنجام بدەن. وەشانێکی کەمتر ماندووکردنە لە وەرزشی تەقلیدی Shoulder Tap چونکە دۆخی مەیل بڕی کێشی جەستەت کەمدەکاتەوە کە دەبێت بەرزی بکەیتەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات لەسەر قۆڵ و شانەکانت. بەڵام پێویستە سەرەتاییەکان بە کەمتر دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی شان بە مەیل?

• لێدانی شان بە تاکە قاچ مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی شان، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• لێدانی شان بە پاڵنانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە لە نێوان هەر لێدانێکی شان، ئەمەش لایەنی دروستکردنی هێز لە ڕاهێنانەکەدا بەرز دەکاتەوە.
• لێدانی شان بە دامبڵ مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە دەستەکانتەوە لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی شان، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ماسولکەکانی قۆڵ و شان زیاد دەکات.
• لێدانی شان مەیل بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی باندێکی بەرگری بە دەوری مەچەکەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی شان، بەرگری زیاد دەکات و ماسولکەکانت بە توندیتر کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی شان بە مەیل?

• تەختە: تەختە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، کە پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی لێدانی شانەکانی مەیل. هەروەها یارمەتی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە دەدەن.
• شاخەوانان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لێدانی شانەکانی ئینکلاینە چونکە پێویستی بە ناوەکی بەهێزیش هەیە بۆ سەقامگیری و شان و قۆڵ و سنگ سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی پێویست بۆ لێدانی شانەکانی ئینکلاین زیاد دەکات.