ئینتەرکۆستاڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئینتەرکۆستاڵ

ڕاهێنانی نێوان بڕبڕەکانی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هەناسەدان و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای بەرزکردنەوەی کارایی هەناسەدانیان دەگەڕێن، وەک وەرزشوانان، گۆرانیبێژان، یان ئەو کەسانەی کە کێشەی هەناسەدانیان هەیە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو کارکردنی سییەکان و جووڵەی سنگ و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئینتەرکۆستاڵ

• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، سییەکانت بە تەواوی پڕ بکە و ئەم هەناسە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە.
• هێواش هێواش هەناسە بدە، سەرنجت لەسەر هەستی گرژبوونی قەفەزی بڕبڕەکانت و کارکردنی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانت بێت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ١٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان چەند جارێک کە ئاسوودەیت پێی.
• بۆ زیادکردنی سەختی، دەتوانیت هەناسەت بۆ ماوەیەکی زیاتر ڕابگریت یان ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت لەکاتێکدا کێشێکی سووک بە سنگتەوە ڕابگریت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئینتەرکۆستاڵ

• **تەکنیکی هەناسەدانی دروست**: لەکاتی ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێک کە ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، زۆر گرنگە تەکنیکێکی هەناسەدانی دروست بەکاربهێنیت. بە قووڵی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە، بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت و درێژیان بکەیتەوە.
• **پۆستۆر**: لە کاتی وەرزشکردندا دۆخی جەستەیەکی باش بپارێزە. ڕاست بوەستە یان دابنیشە، شانەکانت بە ئارامییەوە ڕابگرە و سنگت کراوە بێت. ئەمەش ڕێگە دەدات بە فراوانبوونی گونجاوی سییەکان و بەکارهێنانی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانی پشت.
• **دوورکەوتنەوە لە ماندووبوونی زۆر**: زۆر بە توندی و زۆر خێرا پاڵ مەدە. زۆر ماندووبوون دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بە نەرمی دەست پێ بکە و وردە وردە چڕی...

ئینتەرکۆستاڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئینتەرکۆستاڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی نێوان بڕبڕەکان ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانانە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکان دروستکراون، کە دەکەوێتە نێوان بڕبڕەکانی پشتەوە. دەتوانن وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ سادە بن یان ئاڵۆزتر بن وەک جوڵەی پێچان و چەمانەوەی لایەنی. بەڵام وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکانیان زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە ئینتەرکۆستاڵ?

• ماسولکەکانی ناوەوەی نێوان بڕبڕەکان گۆڕانکارییەکی دیکەن، لە ناو قەفەزی بڕبڕەی پشتدا هەڵکەوتوون، و یارمەتیدەرن لە هەناسەدانی زۆرەملێ بە دابەزاندنی بڕبڕەکان و کەمکردنەوەی بۆشایی سنگ.
• ناوەوەی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەی پشت کە لە نێوان ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەی پشتدا هەڵکەوتوون، ڕۆڵ دەگێڕن لە هەناسەدانی زۆرەملێدا بە ڕاکێشانی بڕبڕەکان بەرەو ناوەوە، قەبارەی سنگ کەمدەکاتەوە.
• ماسولکەکانی ژێر بڕبڕەی پشت کە لە بەشی خوارەوەی پشتی سنگدا دەبینرێن، جۆرێکە لە ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەی پشت کە یارمەتی جوڵەی بڕبڕەکانی خوارەوە دەدەن، یارمەتی هەناسەدان دەدەن.
• ماسولکەکانی Transversus Thoracis کە دەکەوێتە ناو دیواری پێشەوەی سنگەوە، گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە یارمەتیدەرە لە هەناسەدانی زۆرەملێدا بە دابەزاندنی بڕبڕەکانی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئینتەرکۆستاڵ?

• هەناسەدانی دایفراگماتیک: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانی پشت دەگرێتەوە، چونکە لە کاتی هەناسەدانی قووڵدا شانبەشانی پردە کاردەکەن. مەشقی بەردەوام دەتوانێت توانای سییەکان بەرز بکاتەوە، و هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکان باشتر بکات.
• تەختەی لایەنی: وەرزشی تەختەی لایەنی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکان سەرقاڵ دەکات لەکاتێکدا کاردەکەن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە لەم پۆزە چالاکەدا. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بنیاتنانی هێزی ناوەکی و باشترکردنی کارایی گشتی ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکان.