پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

پاڵنانی دابەزین وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی پاڵنەرەکانی دابەزین لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە بدات، هێزی جەستەی گشتی بەرز بکاتەوە، و ڕاهێنانێکی چڕتر لە پاڵنەرە تەقلیدییەکان دابین بکات بەهۆی زیادبوونی سەختی لە دۆخی بەرزبوونەوەی پێیەکانەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

• دڵنیابە کە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەکانت دروست دەکات، هەروەها نیگاکانت لەسەر زەوی جێگیرە بۆ ئەوەی دۆخی ملێکی بێلایەن بپارێزیت.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بە نزیکی لە جەستەتەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەرت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی ڕێکخستنی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە با بەشی خوارەوەی پشتت شل بێت یان چەناگە زۆر بەرز بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. جەستەت بە هێواشی بەرەو زەوی دابەزێنە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• هەناسەدانی دروست: لەبیرت بێت هەناسەدانی دروست. هەناسەدان

پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پاڵنانی دابەزین ئەنجام بدەن، بەڵام دەتوانێت چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی زیاترە بە بەراورد بە پاڵنەرە ئاساییەکان. بەگشتی پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە پێشتر ئاستێکی بنەڕەتی لەشجوانییان دروست کردووە و ئاسوودەن لەگەڵ پاڵنەرە ستانداردەکان. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە پاڵنەرە ئاساییەکان یان پاڵنەرە دەستکاریکراوەکان (وەک پاڵنانی ئەژنۆ یان دیوار) دەست پێ بکەیت پێش ئەوەی بەرەو گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان وەک پاڵنەرەکانی دابەزین دەست پێ بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی ئەڵماسی دابەزین: لێرەدا، دەستەکانت لە نزیک یەکترەوە بە شێوەی ئەڵماس دادەنێیت لەکاتێکدا پاڵنانی دابەزین ئەنجام دەدەیت، کە زیاتر سێ سەر و ناوەوەی سنگت دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی دابەزینی گرتنی فراوان: لەم گۆڕانکارییەدا دەستەکانت لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لە پانی شان لە کاتی پاڵنانی دابەزین، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زیاتر کار لەسەر ماسولکەکانی سنگت بکەیت.
• Decline Spiderman Push-Up: ئەمەش بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بەرەو ئەژنۆ لە هەمان لا کە جەستەت دادەبەزێنیت لە دابەزینی پاڵنەردا، ئەمەش توخمێکی زیادەی کاری ناوەکی و چەقاندنی شان زیاد دەکات.
• پاڵنانی پلایۆمێتری دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە پاڵنانی تەقینەوە بۆ سەرەوە لە شوێنی دابەزینەوە بەجۆرێک دەستەکانت لە زەوی بەجێبهێڵن، ئەمەش چڕییەکەی زۆر زیاد دەکات و کار لەسەر هێزەکەت دەکات

ڕێکەسانی باشە بۆ پاشەکشەکردن پاڵنانی سەرەوە?

• نوقمبوون: نوقمبوونەکان سەرنجیان لەسەر هەمان ماسولکەکانی پاڵنەرەکانی دابەزین دەبێت - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام جوڵەیەکی جیاواز لەخۆدەگرێت، جۆراوجۆریی دابین دەکات و ڕێگری دەکات لە گونجانی ماسولکەکان.
• پاڵنەرەکانی ئەڵماس: ئەوان سێ سەر بە توندیتر دەکەنە ئامانج، تەواوکەری پاڵنەرەکانی دابەزین دەبن بە بەهێزکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی پاڵنەرەکان بە شێوەیەکی کاریگەر.