خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

BHowanyaja bo خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

کۆکردنەوەی قاچی پێچەوانە بە خۆبەخشی وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• خۆت بەجۆرێک دابنێ کە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت، دەستەکانت لە پێشەوەت لەسەر زەوی دابنرێت بۆ پشتگیریکردن.
• هێواش هێواش جەستەت بۆ پێشەوە دابەزێنە، بە بەکارهێنانی دەستەکانت بۆ کۆنترۆڵکردنی دابەزینت، تاوەکو سنگت لە زەوی نزیک دەبێتەوە یان دەستی لێدەدات.
• بە دەستەکانت بە سووکیی پاڵ بنێ بۆ ئەوەی یارمەتی بڕبڕەکانی پشتت بدات کاتێک جەستەت دەکێشیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• پاراستنی دۆخی دروستی جەستە: دۆخی دروستی جەستە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر. باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی شانەکانت یان کەوانەکردنی پشتت چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە Self Assisted Inverse Leg Curl بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە و بە خێرایییەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• دەستەکانت بۆ یارمەتی بەکاربهێنە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە دەستەکانیان بۆ هاوکاری بەکارنەهێنن. ئەگەر ڕاهێنانەکەت زۆر چالاک بوو، تۆ...

خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Self Assisted Inverse Leg Curl ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە و فۆرمێکی دروست ئەو کارە بکەن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بڕبڕەی پشت و کۆنترۆڵکردنی جەستە هەیە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە وەشانی سووکتری ڕاهێنانەکە دەست پێبکەن، وەک بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری یان باندەکانی TRX بۆ پشتگیری، یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن خۆت ڕابکێشیت. ئەگەر هەر ئازارێک لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەستی پێکرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنەری هەڵپەساردنی TRX بەکاردەهێنیت. پێیەکانت بە تەوقەکانی TRX دەبەستیت و پاژنەی پێیەکانت بەرەو گلوتەکانت ڕادەکێشیت، کە پەنجەکانی پشتت دەگرێتەوە.
• دیسکی خلیسکاندن لوولەی قاچی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە دیسکی خلیسکێنە یان خاولی لەسەر ڕوویەکی نەرم بەکاردەهێنێت. پاژنەکانت لەسەر دیسکەکان دادەنێیت و پێیەکانت بەرەو گلوتەکانت دەخلیسکێنیت، پەنجەکانی پشت و گلوتەکانت خەریک دەکەیت.
• باندی بەرگری پێچەوانە قاچ لوول: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پۆستێکی بەهێز و پاژنەی پێتدا لوپ کراوە. پاشان جوڵەی لوولەکە لە دژی بەرگری باندەکە ئەنجام دەدەیت.
• Swiss Ball Inverse Leg Curl: هاوشێوەی گۆڕانی تۆپی سەقامگیری، ئەم وەشانەی تۆپێکی سویسری بەکاردەهێنێت. تۆ شوێنی خۆت

ڕێکەسانی باشە بۆ خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

• پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری Self assisted Inverse Leg Curl بێت چونکە هەروەها گرنگی بە زنجیرەی دواوە دەدات، بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، هێز و هاوسەنگی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• کۆڵی ماسولکەکانی تۆپی سەقامگیری یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری لوولەی قاچی پێچەوانەیە بە یارمەتی خۆبەخش چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، کە بریتین لە بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان، بەڵام توخمێکی سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.