هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

BHowanyaja bo هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر

وەرزشی Suspension Spiderman Push-up وەرزشێکی چالاکە بۆ تەواوی جەستە کە سەقامگیری ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستە و نەرمی گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە دەیانەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان چڕتر بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی بەرگەگرتنیان، پەرەپێدانی پێناسەکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕێژیمی ئاسایی پاڵنانی ماسولکەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ، خۆت دابەزێنە بۆ پاڵنانی سەرەوە لە هەمان کاتدا ئەژنۆیەک بهێنە سەرەوە بۆ ئەژنۆ لە هەمان لا.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا قاچت بگەڕێنیەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی.
• جوڵەکە بە قاچی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا لاکان بە یەکەوە بگۆڕە.
• بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵبوون بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە بەشدارینەکردنی ماسولکەکانی ناوەکی لە کاتی وەرزشکردنەکەدا. بە درێژایی جوڵەکە بڕبڕەی پشتت بە توندی ڕابگرە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت و بەشی خوارەوەی پشتت نەچێتە خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جووڵەیەک پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، دڵنیابە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت بەرەو زەوی، لە هەمان کاتدا ئەژنۆیەک بەرەو ئەژنۆ لە هەمان لا بهێنە. گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنە لەکاتێکدا پارێزگاریت لێدەکات

هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر?

وەرزشی Suspension Spiderman Push-up وەرزشێکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی و هەماهەنگی هەیە. لەوانەیە بۆ ئەو کەسە سەرەتاییانەی کە تازە دەستیان بە گەشتی لەشجوانی خۆیان کردووە، چالاک بێت. بەڵام دەتوانن وردە وردە کار بکەن بۆ ئەوەی بگەنە ئەو ئاستە بە سەرەتا شارەزابوون لە پاڵنەرە ستانداردەکان و دواتر تاقیکردنەوەی گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر?

• Decline Spiderman Push-up: ئەم وەشانەی لەسەر ڕووی دابەزین ئەنجام دەدرێت، ئاستی سەختی زیاد دەکات لەگەڵ گواستنەوەی کێشی جەستەی زیاتر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە.
• سپایدەرمان پاڵنانی لەگەڵ ئەژنۆدا: لەم جۆرەدا، ئەژنۆکەت بەرەو ئەژنۆت دەکێشیت لە هەر دووبارەکردنەوەیەکدا، توخمێکی زیادەی بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکەیت.
• پاڵنانی یەک قاچ سپایدەرمان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە قاچێک لە زەوی بەرز بکەیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنەرەکەدا، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و گلوتەکان و بەشی خوارەوەی پشتەوە سەرقاڵ دەکات.
• پاڵنانی سپایدەرمان بە تەختەی لایەنی: دوای هەر پاڵنەرێک دەگۆڕیت بۆ تەختەیەکی لایەنی، ئەمەش ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و کاری مەیل و هاوسەنگی دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن سپایدەرمان پاڵنەر?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بە تایبەتی لە پشت و قۆڵەکاندا، ئەمەش سوودی هەیە بۆ جوڵەی ڕاکێشان کە پێویستە لە پاڵنەرەکانی Suspension Spiderman Push-up.
• شاخەوانان: زۆر هاوشێوەی Suspension Spiderman Push-up، شاخەوانانی شاخەوانی هێز و ڕاهێنانی کاردیۆ تێکەڵ دەکەن، لە هەمان کاتدا گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک ناوەکی و قۆڵ و قاچەکان دەکەنە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.