خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

BHowanyaja bo خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

کۆکردنەوەی قاچی پێچەوانە بە خۆیارمەتیدان ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی بڕبڕەی پشتیان باشتر بکەن، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ وەرزش و چالاکییەکان کە ڕاکردن، بازدان، یان گۆڕینی خێرا لە ئاراستەدا دەگرێتەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• پێیەکانت لە ژێر پۆل یان پۆستەکەدا بەستنەوە، دڵنیابە لەوەی پاژنەی پێت بە باشی جێگیرن و قاچەکانت کەمێک لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• بە ڕاست ڕاگرتنی جەستەت، هێواش هێواش جەستەت بۆ پێشەوە دابەزێنە تاوەکو نزیکەی هاوتەریب دەبیت لەگەڵ زەوی، دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ یارمەتیدان لە کۆنترۆڵکردنی دابەزین.
• هێزی بڕبڕەکانی پشتت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ دۆخی سەرەتایی ئەژنۆی ڕاست، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ یارمەتی بەپێی پێویست.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• فۆڕمی دروست: جەستەت بە ڕێکوپێکی و ڕەق ڕابگرە، لە شانتەوە تا پاژنەی پێت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچەکانت، دڵنیابە کە چەناگەت لە بەرکەوتندایە لەگەڵ کورسییەکە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی چەناگەت لە کورسی یەدەگ چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچەکانت بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و لوولکردنی قاچەکانت بەرەو کونی. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک چەقۆکێش. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر پەیوەست بن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• تەواوی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە قاچەکانت بە تەواوی درێژ نەکەیتەوە یان نەکێشیت. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ئامانجت مەودای تەواوی جووڵە بێت. ئەمەش واتە

خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی خۆیارمەتیدانی پێچەوانە قاچ لوول بکەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە وەرزشێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بڕبڕەی پشت و کۆنترۆڵکردنی جەستە هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وەشانێکی سووکتر یان ڕاهێنانەکانی تری بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو لوولەی قاچی پێچەوانە بە خۆیارمەتی پێشبکەون. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بتوانرێت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: ئەم وەشانەی ڕاهێنەری هەڵپەساردنی TRX بەکاردەهێنێت. پێیەکانت بە تەوقەکانەوە دەبەستیت و پەنجەکانی پشتت بەکاردەهێنیت بۆ ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە.
• دیسکی خلیسکاندن Inverse Leg Curl: ئەم یەکە پێویستی بە دیسکی خلیسکێنە یان خاولی هەیە. پێیەکانت لەسەر دیسکەکان یان خاولیەکان دادەنێیت و بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت پێیەکانت بەرەو جەستەت دەخلیسکێنیت.
• لوولەی قاچی پێچەوانە بە یارمەتی باند: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری بۆ یارمەتی بەکاردەهێنرێت. باندەکە بە پۆستێکی بەهێزەوە دەبەستیت و سەرەکەی تریش بە دەوری پاژنەی پێتدا دەبەستیت، پاشان لوولکردنی قاچەکان ئەنجام دەدەیت.
• ئامێری سمیس Inverse Leg Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئامێری سمیت ئەنجام دەدرێت. پێیەکانت لە ژێر بارەکەدا دەبەستیت و پەنجەکانی پشتت بەکاردەهێنیت بۆ ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

• پردی گلوت بە هاوبەشی لەگەڵ Self-assisted Inverse Leg Curls کاردەکات چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت دەکەنە ئامانج، بەڵام پردی گلوت یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان، کە دەتوانێت کاریگەری لوولەی قاچی پێچەوانە بەرز بکاتەوە.
• سییەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ Self-assisted Inverse Leg Curls چونکە لەکاتێکدا هەردووکیان بەشی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، سییەکان چوار سەریش دەگرێتەوە، هاوسەنگییەک لە بەشداریکردنی ماسولکەکاندا دابین دەکات و دڵنیای دەدات لەوەی کە هەردوو بەشی پێشەوە و دواوەی قاچەکان بە یەکسانی کاردەکەن.