جاک پلانک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

BHowanyaja bo جاک پلانک

ڕاهێنانی جاک پلانک ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە سوودەکانی دڵ و خوێنبەرەکانی جاکی بازدان لەگەڵ هێزی بەهێزکردنی ناوەکی تەختەکان تێکەڵ دەکات. بۆ ئەو تاکانە زۆر باشە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی بەرگەگرتن و چالاکی و هێزی ناوەکی خۆیاندا دەگەڕێن. بە ئەنجامدانی جاک پلانک دەتوانیت میتابۆلیزمت بەرز بکەیتەوە و نەرمی و نەرمییت باشتر بکەیت و ئاستی لەشجوانی گشتیت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیر و کاریگەردا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo جاک پلانک

• لە دۆخی تەختەی تەقلیدی دەست پێ بکە و شانەکانت ڕاستەوخۆ بەسەر دەستەکانت یان ئەژنۆکانتدا بێت، جەستەت لە یەک هێڵی ڕاستدا بێت و پێیەکانت پێکەوە بێت.
• هەروەک جووڵەی جاکی بازدان، قاچەکانت بە فراوانی باز بدە و پاشان بگەڕێینەوە بەیەکەوە.
• بەو خێراییەی کە دەتەوێت باز بدە، بەڵام حەوزەکەت بە جێگیری ڕابگرە و مەهێڵە غەنیمەتەکەت بەرەو سەقف بەرزبێتەوە.
• تا دەتوانیت بۆ ماوەی ٣٠ بۆ ٦٠ چرکە ئەنجامی بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina جاک پلانک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باوی خەڵک زۆرجار ئەنجامی دەدەن، پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. لە کاتێکدا جوڵەیەکی دینامیکییە، بەڵام زۆر گرنگە هەر بەشێکی ڕاهێنانەکە بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی دروست کار دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی چەناگە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگەت شل بێت یان بەرز بێتەوە لە کاتی وەرزشکردندا. بە درێژایی تەواوی جوڵەکە جەستەت بە هێڵێکی ڕاستەوە بهێڵەرەوە. ئەگەر بینیت چەناگەت شل بووەتەوە، لەوانەیە ئەوە نیشانەیەک بێت کە ناوکەکەت لاواز نییە

جاک پلانک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جاک پلانک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی جاک پلانک ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجتان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە لە ڕاهێنانی تەختەی تەقلیدی، بۆیە پێشنیار دەکرێت سەرەتا شارەزا بیت لە تەختەی بنەڕەتی. ئەگەر زۆر بە زەحمەت بزانن، دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن تاوەکو هێز و بەرگەگرتنیان دروست دەکەن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە جاک پلانک?

• جاک پلانکی بەرزکراوە جۆرێکی ترە کە پێیەکانت لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەک بەرز دەکەیتەوە بۆ زیادکردنی چالێنجەکە.
• جاک پلانکی تاکە قاچ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• جاک پلانک بە لێدانی شان جۆرێکە کە پێکهاتەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە بە لێدانی شانت بە دەستی بەرامبەر.
• جاک پلانک لەگەڵ ئەژنۆ چەقاندنی گۆڕانکارییەکی داینامیکییە کە ئەژنۆکەت بەرەو سنگت دەهێنیت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ جاک پلانک?

• شاخەوانانی شاخ زیادکردنێکی زۆر باشن بۆ جاک پلانکس چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج، لەوانە ناوەکی و شانەکان، لە هەمان کاتدا توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکەن بۆ بەرزکردنەوەی بەرگەگرتن.
• ڕوسی تویست دەتوانێت سوودەکانی جاک پلانکس بەرز بکاتەوە بە زیاتر بە ئامانجکردنی ماسولکە مەیلەکان، ئەمەش پەرە بە بەشی ناوەڕاستی بەهێزتر و پێناسەکراوتر دەدات.