باربێل ئینکلاین ڕۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل ئینکلاین ڕۆ

ڕیزی مەیلی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە لات و ڕۆمبۆید و تەڵە، بەڵام هەروەها دوو چەناگە و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ڕاکێشانیان و باشترکردنی هاوسەنگی گشتی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی تەندروستی باشتری شانەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئینکلاین ڕۆ

• ڕووی لە کورسییەکە بوەستە، لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەرەوە و بە گرتنی سەرەوەی دەستی چەقۆکە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا پشتێکی ڕاست دەپارێزیت و ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئینکلاین ڕۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕیزی مەیلی باربێل پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. باربێلەکە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاشان بە هەمان شێوە دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی خێرا دابەزاندنی باربێل یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• دۆخی گرتن و ئەژنۆ: گرتنی تۆ لەسەر باربێلەکە دەبێت کەمێک فراوانتر بێت لە یەکتر لە یەکترەوە. لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە دەتوانێت بخاتە ناوەوە

باربێل ئینکلاین ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئینکلاین ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Incline Row ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئینکلاین ڕۆ?

• ڕیزی T-Bar Bench Incline: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری T-bar لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل، کە گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• ڕیزی باربێڵی تاکە قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوە و ئامانجکردنی هەر لایەکی پشتت بدات بە تاک.
• ڕیزی ئامێری سمیس مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری سمیس کە دەتوانێت جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر فۆرمەکەت بێت.
• ڕیزی باربێڵی مەیل بە گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرتنی فراوانتر لەسەر باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئینکلاین ڕۆ?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تری سودبەخشە کە تەواوکەری ڕیزی مەیلی باربێڵە چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی بەشدارن، بەڵام بەکارهێنانی کێشی جەستەش لەخۆدەگرێت، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات.
• ڕیزی T-Bar Row زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ ڕۆتینی Barbell Incline Row چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت دەدات، بەڵام گرتن و هەڵوێستێکی جیاواز دەناسێنێت، بۆیە تەحەدای جۆراوجۆر پێشکەش بە ماسولکەکان دەکات و هێز و گەشەکردنی هاوسەنگ بەرەوپێش دەبات.