شان لێدان

• بەشی بدن: سنێک , ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo شان لێدان

Shoulder Tap ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و سەقامگیری شان بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵی گشتی جەستە، چالاکی و ڕەنگە بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo شان لێدان

• بە هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵی و تا دەتوانیت چەناگەت بە هێمنییەوە، دەستی ڕاستت بەرز بکەرەوە و شانی چەپت لێبدە.
• دەستی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، دۆخی تەختەکەت بپارێزە.
• دواتر دەستی چەپت بەرز بکەرەوە و لە شانی ڕاستت بدە، پاشان دەستی چەپت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە جێگیربوونی جەستەت و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina شان لێدان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی لێدانی شانت دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر کوالیتی هەر نوێنەرێک بێت.
• سەقامگیری: پێیەکانت فراوانتر لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پێیەکان زۆر لە یەکتر نزیک ببنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی وەرزشەکە چالاکتر بێت و مەترسی لەدەستدانی هاوسەنگی زیاد بکات.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ هاوسەنگی بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوەکی لەبیر بکەیت و تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی قۆڵ بێت.
• دوور بکەوەرەوە لە زیاد لە پێویست سوڕانەوە: لەکاتی لێدانی شانت

شان لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Shoulder Tap ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی و شان دەکاتە ئامانج، بەڵام پێویستی بە ڕێژەیەکی دیاریکراو هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی وەشانی ستانداردی ڕاهێنانەکەی زۆر چالاک زانی، دەتوانێت دەستکاری بکات بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر ئەژنۆکانی لەبری پەنجەکانی قاچی. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە و سێتەکان دەست پێبکەیت، وردە وردە زیاد دەکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە شان لێدان?

• پەنجەی شانەکانی تەختەی بەرز، کە پێویستە لە دۆخی تەختەی بەرزدا بیت و بە یەکەوە لێبدەیت لە شانەکانت.
• پەنجەی شان لە تەختەی ڕۆیشتن، کە تێیدا لە تەختەیەکی بەرزەوە دەچیتە تەختەیەکی نزم لەکاتێکدا پەنجەی شان دەخەیتە ناوەوە.
• Push-up Shoulder Tap کە پاڵنەرێکی تەقلیدی لەگەڵ پەنجەدانێکی شان لە سەرەوەی جوڵەکەدا تێکەڵ دەکات.
• پەنجەی شان لە تەختەی لایەنی، کە تێیدا دەگوازیتەوە بۆ تەختەی لایەنی و پەنجە دەدەیت لە شانەکەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان لێدان?

• تەختە: تەختە وەکو شلەمەنی شان زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی وەرزشکردنی پەنجەی شان. هەروەها یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی بەرگەگرتن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی دووبارەکردنەوەی زیاتری لێدانی شان.
• شاخەوانان: شاخەوانان نەک تەنها ناوەکی بەهێزتر دەکەن، بەڵکو سەقامگیری و جوڵەی شان باشتر دەکەن، کە ئەمەش بۆ ئەنجامدانی لێدانی شان زۆر پێویستە. هەروەها سروشتی داینامیکی ئەم ڕاهێنانە لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، کە دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکانی پەنجەدان بە شانەکانت بەرز بکاتەوە.