بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی

بازنەی قاچی پاڵکەوتنی لایەنی وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم شان و گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج و هێز و نەرمی و سەقامگیری لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیە یان چاکبوونەوەیان هەیە لە برینەکانی شان یان ئەژنۆ. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هاوسەنگی و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ تونکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری هۆڵی وەرزش بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی

• قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە بۆ نزیکەی بەرزی شان، پێت بە چەقۆ و قاچت ڕێک بهێڵەرەوە.
• دەست بکە بە دروستکردنی بازنەی بچووک لە هەوادا بە قاچی بەرزت، چەناگەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی نەلەرزین بۆ پێش و دواوە.
• دوای تەواوکردنی ژمارەیەکی دیاریکراو لە بازنە بە ئاراستەیەکدا، پێچەوانە بکەرەوە و هەمان ژمارەی بازنە بە ئاراستەی پێچەوانە ئەنجام بدە.
• قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە هەر بازنەیەکی قاچ بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدانی دروست: زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هەناسەدانی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. لەکاتی دەستپێکردنی بازنەکەدا هەناسە بدە و لەگەڵ تەواوکردنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە ئۆکسجین بمێننەوە و هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی فۆکەس و ڕیتمەکەت لە کاتی وەرزشکردندا.
• دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی شان

بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بازنەی قاچی لایەنی درۆکردن ئەنجام بدەن. وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و بە پلەی یەکەم شان و ڕان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت. لێرەدا هەنگاوە بنەڕەتییەکانی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەخەینەڕوو: 1-لە لای خۆت پاڵ بکەوە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست. سەرت لەسەر قۆڵ یان دەستت دابنێ. 2- قاچی خوارەوەت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری و قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە بۆ نزیکەی بەرزی شان. 3- ئاماژە بە پەنجەکانی قاچت بکە و دەست بکە بە شوێنپێهەڵگرتنی بازنەکان لە هەوادا بە قاچی بەرزکراوەت. 4. نزیکەی 10-15 بازنە ئەنجام بدە، پاشان ئاراستەی بازنەکانت پێچەوانە بکەرەوە بۆ 10-15 دووبارەکردنەوەی تر. 5. بگۆڕە بۆ لاکەی تر و بە قاچەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت، کلیلەکە پاراستنی کۆنترۆڵ و سەقامگیرییە بە درێژایی...

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی?

• بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی بە باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا باندێکی بەرگری بە دەوری پاژنەی پێدا دەبەسترێتەوە، ئەمەش گرژییەکی بەردەوام دابین دەکات و وەرزشەکە قورستر دەکات.
• بازنەی قاچی پاڵکەوتنی لایەنی بە تۆپێکی بچووک: دانانی تۆپێکی بچووک لە نێوان ڕانەکانت لە کاتی وەرزشکردندا دەتوانێت یارمەتیت بدات ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• بازنەی قاچی پاڵکەوتنی لایەنی بە ئەڵقەی پیلاتس: بەکارهێنانی ئەڵقەی پیلاتس دەتوانێت یارمەتی چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە بدات بە دابینکردنی بەرگری کاتێک ئەڵقەکە لە نێوان قاچەکانتدا دەچەمێنیتەوە لە کاتی جوڵەی بازنەکەدا.
• بازنەی قاچی پاڵکەوتنی لایەنی لەگەڵ بەرزکردنەوەی شان: زیادکردنی بەرزکردنەوەی شان بۆ ڕاهێنانەکە نەک تەنها ماسولکەکانی قاچت کاردەکات بەڵکو ناوەکی و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی?

• بەرزکردنەوەی شان بە تەختەی لایەنی: هەروەک بازنەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی، ئەم ڕاهێنانە لەسەر مەیل و ڕفێنەری شان کاردەکات، هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، هاوسەنگی باشتر دەکات.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بازنەی قاچی لایەنی پاڵکەوتووە بە ئامانجکردنی گلوتوس ماکسیموس و بڕبڕەکانی پشت، بەمەش جووڵەی باشتری شان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی خوارەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە.