سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی

Sumo Deadlift - End pose ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی و پێکهاتەی جەستەی گشتی. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی توانای پاوەرلیفتینگ و بەرزکردنەوەی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک و بەرەوپێشبردنی دۆخی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی

• ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە هەردوو دەستت باربێلەکە بگرێت، دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت کەمێک کەمترە لە نێوان پانی شان.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی باربێلەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، قاچ و چەناگەت ڕاست بکەرەوە تاوەکو جەستەت بە تەواوی ڕاست دەبێتەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە شانەکانت گەڕاونەتەوە و سنگت لە دەرەوە بووە، بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزە.
• لە کۆتاییدا بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، ئەمەش تەواوکردنی پۆزی Sumo Deadlift - End.

Tîpên bo çalakîkirdina سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی

• هەڵوێستی دروست: پێیەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن. ئەمە جیاوازە لە deadlift ئاسایی کە پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی پێیەکان بە شێوەیەکی پێویست فراوان، ئەمەش دەتوانێت کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات و ئەگەری زۆرە ماسولکەکان گرژ بکات.
• گرێپ: پێویستە قۆڵەکانت لەناو قاچەکانتدا دابنرێن، بە هەردوو دەستت دەست بە بارەکە بگرن. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە گرتن چونکە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە قۆڵ و شانەکاندا.
• بەرزکردنەوە و دابەزاندن: لە کاتی بەرزکردنەوەی بارەکەدا، بە پاژنەکانتدا لێبخوڕە و چەناگە و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەهێزکردنی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشان بە پشت یان قۆڵەکانت. لە کاتی دابەزاندنی بارەکەدا،

سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sumo Deadlift - End pose ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. سومۆ دەدلیفت ماسولکەکانی گلوت و بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەت هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی?

• Sumo Deadlift High Pull: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی باربێلەکە بۆ ئاستی سنگت لە کۆتایی بەرزکەرەوەکەدا، زیاتر بەشی سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• Sumo Deadlift with Kettlebells: ئەم جۆرە لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت چالێنجێکی جیاواز دابین بکات و ماسولکە جیاوازەکان سەرقاڵ بکات.
• سومۆ دەدلیفت لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا باندەکانی بەرگری بە باربێلەکەوە دەبەستیت، ئەمەش سەختییەکەی زیاد دەکات لەگەڵ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێش.
• سومۆ دەدلیفت بە زنجیر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی زنجیر بە باربێلەوە، ئەمەش کێش زیاد دەکات لەگەڵ بەرزکردنەوەی لە زەوی، ئەمەش تەحەددایەکی ناوازە بۆ ماسولکەکانت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سومۆ دەدلیفت - پۆزی کۆتایی?

• Hip Thrusts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پۆزی Sumo Deadlift - End ـە چونکە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و هێزی درێژکردنەوەی شان، کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغی کۆتایی بەرزکردنەوەی مردوو.
• وەرچەرخانی کێتڵبێل: سوینگەکانی کەتلبێل یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی شێوازی جوڵەی هێنجەکەی شان، کە پێکهاتەیەکی سەرەکییە لە پۆزی سومۆ دەدلیفت - کۆتایی، لە هەمان کاتدا هێز لە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دروست دەکات، لەوانەش گلوت و بڕبڕەکانی پشت.