Deadlift - دەستپێکردنی پۆز

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Deadlift - دەستپێکردنی پۆز

پۆزی دەستپێکردنی Deadlift ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی کە چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکات، لەوانە پشت، گلوتس، قاچ و ناوەکی، کە ڕاهێنانێکی بەهێزی گشتگیر پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای هێز و ئەزموون. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت پۆزی دەستپێکردنی Deadlift بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە دۆخی جەستە باشتر دەکات و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە و دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo Deadlift - دەستپێکردنی پۆز

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە هەردوو دەستت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە، کفنەکان ڕوو لە جەستەت بکەن.
• پشتت ڕاست ڕابگرە، سەرت بەرز بکەرەوە و سنگت لە دەرەوە، دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت لە ڕیزبەندی بێلایەندایە.
• پێویستە چەناگەت کەمێک لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە بێت و شانەکانت لە بارەکەوە نزیک بێت، بەڵام دەستی لێ نەدەیت.
• دڵنیابە کە شانەکانت ڕاستەوخۆ لەسەر یان کەمێک لە پێشەوەی بارەکە دانراون، ئامادەکاری بۆ قۆناغی بەرزکردنەوەی ڕاهێنانەکە بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Deadlift - دەستپێکردنی پۆز

• گرتنی دروست: بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و تەنها لە دەرەوەی قاچەکانتدا بارەکە بگرە. بەکارهێنانی گرتنی تێکەڵاو (دەستێک لەسەر دەست، دەستێک لە ژێر دەست) دەتوانێت یارمەتیت بدات کە کێشی قورستر بگرێت. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە یەکەوە بگۆڕیت کە کام دەست لە ژێرەوە و سەرەوەیە بۆ ئەوەی ناهاوسەنگی دروست نەبێت.
• ناوکەکەت بەشدار بکە: پێش ئەوەی بەرز بکەیتەوە، ناوکەکەت ببەستە. ئەمە بە مانای مژینی گەدەت نییە، بەڵکو بە مانای گرژکردنی، وەک ئەوەی چاوەڕێی پەنجەیەک بکەیت بۆ ڕیخۆڵەکان. ئەمەش یارمەتی پاراستنی بڕبڕەی پشتت دەدات و بەرزکردنەوەکە کاریگەرتر دەکات.
• بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە نەک پشت: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە بە پشت بەرز بکەیتەوە لەبری قاچەکان. لە کاتی بەرزکردنەوەدا، هێزەکە دەبێت

Deadlift - دەستپێکردنی پۆز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Deadlift - دەستپێکردنی پۆز?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Deadlift - Start pose بکەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە دەتوانیت فۆرمێکی دروست بپارێزیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمەکەت ڕاستە. Deadlifts جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە زۆرێک لە بەشەکانی جەستە سەرقاڵ دەکات، بۆیە فۆڕمی دروست زۆر گرنگە.

چیترین گۆڕانەکان لە Deadlift - دەستپێکردنی پۆز?

• ڕۆمانی Deadlift: دەستپێکردنی پۆز بریتییە لە وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، گرتنی باربێلەکە بە گرتنی دەستی سەرەوە تەنها لە دەرەوەی ڕانەکانت.
• Stiff-Leg Deadlift: پۆزی دەستپێکردن هاوشێوەی deadlift ڕۆمانییە، بەڵام ئەژنۆکانت کەمتر کێشراون، ئەمەش جەخت لەسەر کشانی بڕبڕەکانی پشتت دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی مردووی تاکە قاچ: سەرەتا بە وەستان لەسەر قاچێک دەست پێدەکەیت، دامبڵێک بە دەستی بەرامبەرەوە دەگریت، لە کاتێکدا قاچەکەی تر لە ئەژنۆوە کێشراوە.
• Trap-Bar Deadlift: لە دۆخی دەستپێکردندا، لە ناوەوەی trap bar (hex bar) وەستاویت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، و دەستەکان لە لایەکانتەوە دەگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Deadlift - دەستپێکردنی پۆز?

• ڕیزەکانی باربێل: ڕیزەکانی باربێل کار لەسەر بەشی سەرەوە و خوارەوەی پشت و دوو بڕبڕە و شانەکان دەکەن، کە هەموویان زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی بەرزکردنەوەی مردوو و ڕاکێشانی کێشەکە لە زەوی.
• پاڵنانی شان: پاڵنانی شان بە تایبەتی گلوت و تارەکانی چەناگە دەکاتە ئامانج، کە جوڵەی سەرەکین لە بەرزکردنەوەی مردوودا، بەم شێوەیە هێزی درێژکردنەوەی شان کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوەکە بەرز دەکاتەوە.