پۆزی ددلیفتی فراوان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی ددلیفتی فراوان

پۆزی Wide Deadlift Pose ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان زیاد بکەن و سەقامگیری گشتی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم پۆزە لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت تۆنی ماسولکەکانت بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و هێزت لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا زیاد بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی ددلیفتی فراوان

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت و سنگت بە بەرزکردنەوەی، لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و کێشەکەت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی دابەزێنیت.
• دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و لەگەڵ دابەزاندنی کێشتدا بەسەریاندا درێژ مەکەرەوە.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ کە دەتوانیت بەبێ ئەوەی گرژ بیت یان فۆرم لەدەست بدەیت، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، قاچ و چەناگەت ڕاست بکەرەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی ددلیفتی فراوان

• گرتنی دروست: دەستەکانت پێویستە لەسەر باربێلەکە دابنرێت بە گرتنی سەرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەمەش بەرزکردنەوەی هاوسەنگ مسۆگەر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست، چونکە دەبێتە هۆی پێچانی مەچەکەکانت بە شێوەیەکی ناسروشتی و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• پاراستنی پشتی ڕاست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، زۆر گرنگە پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ناوکەکەت بگرێت و بەشی خوارەوەی پشتت بپارێزیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت لە کاتی بەرزکردنەوەدا دەوری بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان...

پۆزی ددلیفتی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی ددلیفتی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پۆزی Wide Deadlift بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی ددلیفتی فراوان?

• ڕۆمانی Deadlift جۆرێکی ترە کە باربێلەکە لە ئاستی شاندا دەگریت، پاشان دایدەبەزێنیت بە جوڵاندنی کونی پشتت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بۆ دواوە، پشتت ڕاست دەهێڵیتەوە و تەنها کەمێک ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە.
• Stiff-Leg Deadlift جۆرێکە کە قاچەکان بە ڕێکوپێکی یان نزیک لە ڕاست دەهێڵرێنەوە، جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتەوە.
• Single-Leg Deadlift جۆرێکە کە لەسەر قاچێک وەستاویت لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگیت دەکات و ماسولکەکانی لایەکی جەستەت دەکاتە ئامانج.
• Trap Bar Deadlift جۆرێکە کە تێیدا لەبری باربێڵی ستاندارد تراپ بار (بارێکی شێوە شەشگۆشە) بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە دۆخی ڕاستتر و کەمتر فشار لەسەری

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی ددلیفتی فراوان?

• سییەکان: هەروەها سییەکان بەشی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، لەوانە گلوتس و بڕبڕەی پشت و چوار سەر، کە زۆر گرنگن بۆ پۆزی بەرزکردنەوەی مردووی فراوان. هەروەها یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدەن، ئەمەش دەتوانێت پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی پۆزی فراوانی ددلیفتدا ئاسانتر بکات.
• وەرچەرخانەکانی کێتڵبێل: وەرچەرخانەکانی کێتلبێل دەتوانن تەواوکەری پۆزی بەرزکردنەوەی مردووی فراوان بێت بە باشترکردنی جوڵەی هێنجەکانی شان، کە ئەمەش بۆ پۆزی بەرزکردنەوەی مردووی فراوان زۆر گرنگە. سەرەڕای ئەوەش، زنجیرەی دواوە (گلوت، بڕبڕەی پشت، خوارەوەی پشت) و ناوەکی بەهێز دەکەن، کە هەموویان لە کاتی پۆزی بەرزکردنەوەی مردووی فراواندا سەرقاڵ دەبن.