درێژکردنەوەی تاکە قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Gastrocnemius, Sartorius

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی تاکە قاچ

درێژکردنەوەی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر بەهێز دەکات و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات و هێزی قاچ بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، یارمەتی خۆپاراستن لە پێکان بدات، و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی تاکە قاچ

• ئامێرەکە ڕێکبخە بەجۆرێک کە پادەکە لەسەرەوەی قاچی خوارەوەت بێت، تەنها لە سەرووی پاژنەی پێیەکانتەوە و ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن.
• بە باشی دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و پاشان بە هێواشی قاچێک درێژ بکەرەوە، قاچەکەی تر بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• قاچت درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی ڕێک دەبێت، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنترۆڵکراوە و جێگیرە.
• هێواش هێواش قاچەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی تاکە قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە درێژکردنەوەی قاچەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش ڕێگە بە زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکان دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز نەک هێزی ماسولکەکان بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کێشی گونجاو: ئەو کێشانە بەکارمەهێنە کە زۆر قورسن بۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لەم ڕاهێنانەدا مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. قاچت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی...

درێژکردنەوەی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی تاکە قاچ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆڕمی دروست یان هەستت بە ناڕەحەتی کرد، باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی تاکە قاچ?

• درێژکردنەوەی تاکە قاچی پاڵکەوتن: لەم جۆرەدا بە تەختی لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچێک لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، ئەژنۆت بە ڕاست دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی سکت بکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی تاکە قاچی دانیشتوو: ئەم وەشانەی پێویستی بە کورسی یان کورسییەکە هەیە، کە تێیدا دادەنیشیت و قاچێک درێژ دەکەیتەوە لە یەک کاتدا لەبەردەمتدا، کە بە پلەی یەکەم چوار سەرت دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی باندی بەرگری تاکە قاچ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، باندێکی بەرگری بە پاژنەی پێتەوە دەبەستیت و قاچت درێژ دەکەیتەوە لە بەرامبەر بەرگرییەکە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ماسولکەکانی قاچت زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی تاکە قاچ لەسەر تۆپی لەشجوانی: ئەم وەشانە بریتییە لە پاڵکەوتن بە گەدەتەوە لەسەر تۆپێکی لەشجوانی و بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا لە پشتتەوە، ئەمەش جگە لە ماسولکەکانی قاچ، گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی تاکە قاچ?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری درێژبوونەوەی تاکە قاچن چونکە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان دەگرێتەوە، هاوشێوەی درێژکردنەوەی قاچەکان. سەرەڕای ئەوەش، سییەکان یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدەن، کە دەتوانێت کارایی درێژکردنەوەی تاکە قاچ بەرز بکاتەوە.
• هەنگاونان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی تاکە قاچەکانە بە ئامانجکردنی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت. سروشتی تاکلایەنەی هەنگاو بەرزکردنەوەکان درێژبوونەوەی تاکە قاچەکان تقلید دەکات، هێز و هاوسەنگی و سەقامگیری لە هەر قاچێکدا بە شێوەیەکی سەربەخۆ باشتر دەکات.