Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

وەرزشی Sled 45° Calf Press وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی گوێدرێژ و گلوتەکان سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەی و پێناسەی ماسولکەکانی دەدات. هێنانە ناوەوەی پەستانی گوێدرێژ 45° Sled 45° لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی قاچ بەگشتی، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، و بەشداریکردن لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

• هێڵەکانی سەلامەتی ڕێکبخە و ئەو کێشە گونجاوە هەڵبژێرە کە دەتەوێت بەرزی بکەیتەوە، دڵنیابە قاچەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە دەکەن.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپەکانی پێت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە گوێدرێژەکانت لە ژێر بارەکەدا درێژ ببنەوە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی گوێدرێژ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە کە ڕاهێنانەکە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. لەبری ئەوە فشار بخەرە سەر تۆپەکانی پێیەکانت، بۆ ساتێک لە سەرەوە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی پاژنەکانت لە خوار ئاستی سەکۆکە دابەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە.
• مەودای تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی گوێدرێژەکەی 45° Sled 45° وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکە درێژ بکەیتەوە، پاشان تا دەتوانیت فشار بخەیتە سەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکێشیت.

Sled 45° پەستانی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی گوێدرێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Sled 45° Calf Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی گوێدرێژ?

• پەستانی گوێدرێژ بە خێرایی 45 پلەی سلێد لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ پەستانی سلێد دەتوانێت توندی وەرزشەکە زیاد بکات و تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دابین بکات.
• پەستانی گوێدرێژ بە خێرایی 45° بە وەستان: لەم گۆڕانکارییەدا، لە خاڵی زۆرترین گرژبوونەوە (کاتێک گوێدرێژەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە) بۆ چەند چرکەیەک وەستاویت پێش ئەوەی کێشەکەت دابەزێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کات لە ژێر گرژی و هاندانی ماسولکەی زیاتر گەشە.
• پەستانی گوێدرێژ بە خێرایی 45 پلەی سلێد لەگەڵ زیادبوونی مەودای جووڵە: بە دانانی بلۆکێک یان هەنگاوێک لە ژێر پێیەکانتدا، دەتوانیت مەودای جووڵە زیاد بکەیت بۆ ئەم ڕاهێنانە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی زیاتری ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت و باشترکردنی نەرمی.
• پەستانی گوێدرێژ 45° Sled لەگەڵ Tempo خاو: Sl

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی گوێدرێژ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: کارکردنی گوێدرێژەکان لە دۆخی وەستاندا، وەک لەم ڕاهێنانەدا، جۆرێکی جیاواز لە فشار لەسەر ماسولکەکان دابین دەکات بە بەراورد بە پەستانی سلێد، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی و تۆنی ماسولکەکان.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانەی دڵ و خوێنبەرەکان نەک تەنها لێدانی دڵت زیاد دەکات بەڵکو ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، تەواوکەری ڕاهێنانی هێز لە پەستانی گوێدرێژەکەی 45° Sled 45° بە زیادکردنی پێکهاتەیەکی بەرگەگرتن بۆ ڕاهێنانەکەت.