پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

پەستانی گوێدرێژەکانی سلێد لەسەر پەستانی قاچ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی گوێدرێژ و گلوتەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

• خۆت لەناو ئامێری پەستانی قاچدا دابنێ و پشت و سەرت بە ئاسوودەیی لە بەرامبەر پشتگیرییە پادکراوەکەدا جێگیر بکە، و تۆپەکانی پێیەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی سەکۆکە دابنێ و پاژنەکانت هەڵواسرابێت.
• پاڵ بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و بەرزکردنەوەی کێشەکە، دڵنیابە پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرزکراونەتەوە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هێواش هێواش پاژنەکانت لە خوار ئاستی سەکۆکە دابەزێنە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت بکەیت.
• جارێکی تر پاڵ بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ دەکەیت و چەناگەت جێگیرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

• قاچەکانت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان لە کاتی وەرزشکردندا. قاچەکانت ڕاست بن و سەرنجت لەسەر چرچبوون و درێژکردنەوەی پاژنەی پێ بێت نەک ئەژنۆکانت. چەمانەوەی ئەژنۆکان دەتوانێت فۆکەس لە گوێدرێژەکان لاببات و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. بەڵکو فشار بخەرە سەر تۆپەکانی هەردوو پێ بۆ ئەوەی جەستەت تا دەتوانیت بەرزتر بێت. لە سەرەوە وەستان و پاشان پاژنەکانت لە خوار سەکۆکە دابەزێنە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت بکە. ئەم کۆنتڕۆڵە دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• پێشکەوتنخوازی ئۆڤەر

پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Sled Calf Press On Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ?

• پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە بۆ دانانی پێی بەرز: لەم گۆڕانکارییەدا پێت بەرزتر لەسەر خلیسکە دادەنێیت، زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی خوارەوەی ماسولکەی گوێدرێژەکە دەبێت.
• دانانی پێی نزم پەستانی گوێدرێژەکەی خلیسکێنە: لێرەدا، تۆ پێیەکانت لە خوارەوە لەسەر خلیسکە دادەنێیت، فۆکەسەکە دەگۆڕیت بۆ بەشی سەرەوەی ماسولکەی گوێدرێژ.
• پەستانی گوێدرێژەکانی سلێدی وەستانی فراوان: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، پێیەکانت لەیەکتر فراوانتر لەسەر سلێدەکە دادەنێیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی ناوەوەی گوێدرێژ.
• Narrow Stance Sled Calf Press: ئەمەش بریتییە لە دانانی پێیەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر سلێدەکە، کە دەتوانێت ماسولکەکانی دەرەوەی گوێدرێژ بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری Sled Calf Press On Leg Press بە سەرقاڵکردنی گوێدرێژ و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، هەروەها هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی ئەدای وەرزشی پەستانی گوێدرێژ.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گرنگی بە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدات، هاوشێوەی پەستانی گوێدرێژەکانی سلێد، هەروەها هەردوو ماسولکەی گەدە و ماسولکەی سۆلیۆس بەهێز دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەری پەستانی گوێدرێژەکانی سلێد بە زیادکردنی هێز و سەقامگیری گوێدرێژ.