پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

پەستانی گوێدرێژەکانی سلێد لەسەر پەستانی قاچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنیان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن، بەتایبەتی لە گوێدرێژەکاندا، بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بکات و بەشداری بکات لە پێناسەکردنی گشتی ماسولکەکانی قاچ.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

• دڵنیابە پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە دەکەن.
• قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، پاڵ بە خلیسکانەوە بنێیت لە خۆت دوور بخەرەوە، بەڵام دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش خلیسکێنەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێت تاوەکو گوێدرێژەکانت بە تەواوی کشێن.
• بە بەکارهێنانی پەنجەکانی قاچت و تۆپەکانی پێت پاڵ بە خلیسکێنەکەوە بنێ بۆ سەرەوە، گوێدرێژەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا گرژ بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاڵ بە پلێتەکەوە بنێ بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت تا ئەو جێگایەی کە پاژنەکانت بەرز دەکرێنەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون و قفڵ نەکراون. بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان پێش ئەوەی پاژنەکانت دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەرکیز لەسەر ماسولکە: کاتێک فشار دەدەیت و ئازادی دەکەیت، سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ بێت. نابێت سەرنج لەسەر ئەوە بێت کە چەند کێش دەتوانیت بجوڵێنیت، بەڵکو زیاتر لەسەر گرژبوون و شلبوونەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژ بێت. بەم شێوەیە سوودەکانی ڕاهێنانەکە زۆرترین دەبێت.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات...

پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Sled Calf Press On Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکە بە دروستی بەدەست بهێنیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی زیادەڕەوی لە ماندووبوونت نەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ?

• پەستانی گوێدرێژەکانی شلەی قورس: بە زیادکردنی کێشی زیادە لەسەر خلیسکە، دەتوانیت بەرگری زیاد بکەیت و زیاتر تەحەدای ماسولکەکانت بکەیت.
• پەستانی گوێدرێژەکانی Sled High Rep: لەبری ئەوەی سەرنج بدرێتە کێشی قورس، ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر ئەنجامدانی ژمارەیەکی زۆر لە دووبارەکردنەوە دەکاتەوە بە کێشی سووکتر بۆ باشترکردنی بەرگەگرتن.
• Pause Rep Sled Calf Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی پەستانەکە لە لوتکەی گرژبوونەوە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی ئازاد بکرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کات لە ژێر گرژی و هاندانی گەشەی ماسولکەکان.
• پەستانی گوێدرێژ بە گۆشەیی: بە ڕێکخستنی گۆشەی ئامێری پەستانی قاچ، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی گوێدرێژەکانی خلیسکێنە لەسەر پەستانی قاچ?

• بە وەستانەوە گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی گوێدرێژیش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە دۆخی وەستانەوە، کە دەتوانێت ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز سەرقاڵ بکات و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانت زیاد بکات. تەواوکەری پەستانی گوێدرێژەکانی سلێد بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی هەڵگرتنی کێش کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری بدات.
• سکوات: لە کاتێکدا سکوات بە پلەی یەکەم ڕان و گلوت دەکاتە ئامانج، بەڵام گوێدرێژەکانیش سەرقاڵ دەکات، بەتایبەتی کاتێک بە شێوەیەکی دروست ئەنجام دەدرێت. سکوات دەتوانێت تەواوکەری پەستانی گوێدرێژەکانی سلێد بێت بە کارکردنی گوێدرێژەکان بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەکانی تری خوارەوەی جەستە، ئەمەش هێز و هەماهەنگی گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.