Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە گۆشەی پێشەوە ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز و تۆن دەکات، هێز و سەقامگیری قاچ بە گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە ئەنجامدان بۆ وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانە، بەڵکو بەشدارە لە جەستەیەکی باش پێناسەکراو و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• لەبەردەم خلیسکانەکەدا بوەستە، ڕووی دوور لێی و تۆپەکانی هەردوو پێت لەسەر لێواری خلیسکانەکە دابنێ، پاژنەکانت هەڵواسراو بن.
• بە گۆشەیەکی کەم پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، جەستەت لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت ڕاست ڕابگرە و دەست بە شتێکی بەهێزەوە بگرە کە لەبەردەمتدایە بۆ هاوسەنگی.
• هێواش هێواش پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، پاڵ بە کێشی خلیسکانەوە بنێ و ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ بکەرەوە.
• پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو لە خوار لێواری خلیسکانەکەوە دەبن، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک پاژنەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. بە هەمان شێوە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت، وردە وردە ئەنجامی بدە.
• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتت ڕاست بێت و بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەیری پێشەوە بکە. مەیلکردن بۆ پێشەوە یان سەیرکردنی خوارەوە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مل و پشتت.
• زیادەڕەوی مەکە: بە کێشێکی بەڕێوەبەرەوە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• کشانی پێش و دوای: وەک هەر ڕاهێنانێکی تر، گرنگە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت ڕابکێشیت پێش و دوای ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە گۆشەی پێشەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت

Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Forward Angled Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزموون ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو: بۆ ئەم جۆرە لەسەر ئامێرێک دادەنیشیت و ڕانەکانت لە ژێر پادێکی لیڤەردا بێت، پێت لەسەر سەکۆیەک بێت، پاشان پادەکە بەرز دەکەیتەوە بە بەرزکردنەوەی پاژنەکانت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و دانانی چەناگەت لە ژێر لیڤەرێکی پادکراو، پاشان بەرزکردنەوەی پاژنەکانت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت کاربکەن.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم ڕاهێنانە یەک گوێدرێژ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە. دەتوانیت بە وەستان لەسەر قاچێک ئەنجامی بدەیت، جەستەت لەسەر نوکی پەنجەکانی قاچت بەرز بکەیتەوە، پاشان دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی بازدانی بۆکس: ئەمە ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە تێیدا بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە سەرەوەی بازدانی بۆکس ئەنجام دەدەیت. ئەم گۆڕانکارییە نەک تەنها کار لەسەر تۆ دەکات

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: بە گرنگیدان بە هەمان ماسولکەکانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە گۆشەی پێشەوەی سلێد، ئەم ڕاهێنانە هێز و بەرگەگرتن لە گوێدرێژەکاندا بەرز دەکاتەوە و دەتوانرێت بەبێ هیچ ئامێرێکی تایبەت ئەنجام بدرێت.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە ئایرۆبیکە نەک تەنها لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات بەڵکو ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات بە شێوەیەکی هاوشێوەی Sled Forward Angled Calf Raise، ئەمەش وایکردووە چالاکیەکی تەواوکەری گەورە بێت.