سمیس سومۆ سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo سمیس سومۆ سکوات

سمیس سومۆ سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوت و کواد و ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت. بەهۆی بەرگری و سەقامگیرییەکەیەوە کە لەلایەن ئامێری سمیسەوە دابینکراوە، گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکانیان و زیادکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس سومۆ سکوات

• دوای ئەوەی پێیەکانت دانا، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، بارەکە بگرە و بە ڕاستکردنەوەی جەستە و قاچەکانت لە ڕاکەکە دەریبهێنە.
• دەست بە چەقۆکێشان بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنە لە هەمان کاتدا سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت و ئەژنۆکانت بەسەر پێیەکانتدا بێت.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ لە چەقۆکێشانەکەتدا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکانت ڕاست بکەیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی جوڵەکە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس سومۆ سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بە هێواشی جەستەت دابەزێنە، بە پاراستنی کۆنتڕۆڵ، تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. پاشان لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: زۆر گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە. مەیلکردن بۆ پێشەوە یان گردکردنی پشتت دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر بەزەحمەت پارێزگاری لەم دۆخە بکەیت، لەوانەیە نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی کێشەکە زۆر قورسە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: کاتێک لە کاتی چەقۆکێشاندا هەڵدەستیت، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت. لەجیاتی

سمیس سومۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس سومۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس سومۆ سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکەکە دروستە. ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ناوەوەی ڕان و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس سومۆ سکوات?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: لەم گۆڕانکارییەدا جوڵەیەکی بچووکی پەلسی لە بنی سکواتەکەدا زیاد دەکەیت بۆ زیادکردنی چڕی و کات لە ژێر گرژیدا.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت بۆ زیادکردنی چالێنجێکی زیادە بۆ گلوتس و ماسولکەکانی شان لە کاتی squat.
• سمیس مەکینە سومۆ سکوات لەگەڵ دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێڵ لە بەرزی سنگدا لەکاتی ئەنجامدانی سکوات بۆ زیادکردنی بار و بەشداریکردنی بەشی سەرەوەی جەستە.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بە بازدان لە سەرەوەی جوڵەی squat بۆ زیادکردنی هێز و چڕی دڵ و خوێنبەرەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس سومۆ سکوات?

• سییەکان دەتوانن تەواوکەری سمیس سومۆ سکواتس بن بە گرنگیدان بە چوار سەر و چەقۆی شان، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی لە هەمان کاتدا بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە.
• وەرزشی پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەرێکی نایاب بێت بۆ سمیس سومۆ سکواتس چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت جیادەکاتەوە و بەهێزی دەکات، ئەمەش دەتوانێت فۆرم و هێزی چەقۆکێشانت باشتر بکات.