پەستانی سکوات

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پەستانی سکوات

وەرزشی Squat Thrust وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە هێز و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەر کەسێک، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی دۆخی جەستەیی و سووتاندنی کالۆریدا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، ئەمەش لەشجوانی کارایی و کارایی لە ڕۆتینەکانی ڕاهێناندا بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان و دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ.
• بە خێرایی پێیەکانت لێبدە بۆ دواوە، قاچەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە و لە دۆخی پاڵنانی سەرەوەدا بنیشەوە.
• بە خێرایی پێیەکانت بهێنەوە بەرەو دەستەکانت، بگەڕێوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• جارێکی تر ڕاست بوەستە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە، یەک پاڵنانی چەقۆ تەواو بکە. ئەم زنجیرەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. هەر هەنگاوێکی پەستانی سکوات پێویستە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. پەلەکردن دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆڕمی شلۆق، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی تەواوی جوڵەی خۆیەوە. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، تا نەرمی و نەرمیەکەت ڕێگەت پێدەدات نزم بکەرەوە، بە باشترین شێوە تا ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. کاتێک کە لێت دەدەیتەوە ناو تەختەکە، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. کورتکردنەوەی ئەم جوڵانە دەتوانێت سوودەکانی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• ناوەکی سەرقاڵ بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە. ئەمە

پەستانی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Squat Thrust ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە قاچ و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە یاریزانە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەستپێبکەن و دڵنیابن لەوەی فۆڕمی دروستیان هەیە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها لەوانەیە بیانەوێت دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بۆ ئەوەی کەمتر چڕ بێت، وەک هەنگاونان بۆ دواوە بۆ دۆخی تەختە لەبری بازدان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، هەمیشە باشترە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سکوات?

• Tuck Jump Squat Thrust: ئەمە هاوشێوەی burpee ە، بەڵام لەبری بازدانی ئاسایی، تۆ tuck jump ئەنجام دەدەیت کە ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەرەوە بۆ سنگت.
• پاڵنانی پلانک جاک سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا کاتێک پێیەکانت دەخەیتەوە ناو دۆخی تەختە، هەروەها لەیەکتر جیایان دەکەیتەوە و دواتر پێکەوەیان دەهێنیتەوە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ سکوات.
• پاڵنەرەکانی چەقاندنی تاکە قاچ: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت بە بەکارهێنانی تەنها یەک قاچ لە یەک کاتدا.
• پاڵنانی چەقۆکێشی شاخەوان: دوای ئەوەی پێیەکانت دەخەیتەوە ناو دۆخی تەختە، کۆمەڵێک شاخەوان ئەنجام دەدەیت پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ چەقۆ.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سکوات?

• هەروەها شاخەوانان تەواوکەری سکوات ترستن چونکە هەمان ماسولکەکانی ناوەکی دەکەنە ئامانج لە هەمان کاتدا لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کاریگەری گشتی سکوات ترستەکانت.
• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج کە بریتین لە Squat Thrusts، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Squat Thrusts بە شێوەیەکی دروست.